Δευτέρα, 28 Ιουλίου 2014

Monday 28/7/14

7mins amrap of:

2/4/6/8/10/12 etc 
Power clean @40/30kg ALL AND ADVANCED SAME WEIGHT
shuttle run

3mins rest exactly then 

7mins amrap of:

2/4/6/8/10/12 etc 
Pull ups 
OH Bar Lunges (empty bar ALL)

17:30 and 18:30 same workout

Δευτέρα, 21 Ιουλίου 2014

Wednesday 23/7/14

17:30

15mins amrap of:
12 TTB 
12 thrusters
12 hpdl





18:30 

AMRAP 6 minutes:
4 Thrusters@50/35kg
6 Front Squats 
12 Chest to Bar Pull-ups

4mins rest exactly

For time (time cap 4 min):
30 Deadlift @65/45kg (eleni 40kg)
20 Lateral Burpees,
400m Run



Tuesday 22/7/14

17:30 

3rounds for time 

15 DL 
20 pull ups
30 DU


18:30

3 rounds for time of:

(One bar same weight)
deadlifts x 21 reps @55kg/35-40kg
pull-ups x 15
front squats x 9 reps 


Monday 21/7/14

17:30 

For time :
20 swings
20burpees plate
20 OH plate Lunges
20 push ups HR

18:30
 EMOM 12 mins
1 Cluster (Squat Clean+ Thruster)
1 OHS @ 70%

4 mins rest exactly Then..

8mins amrap of:

15 box jumps
20 wall balls
25 pull ups
30 DU 

Πέμπτη, 10 Ιουλίου 2014

Friday 11/7/14

17:30

For time :
400m Run
90DU
60 wall balls
30 pull ups
15 burpees plate
400m RUN

18:30

EMOM 12 MINS
1 SNATCH + 2OHSQ @70%
5MINS REST

5ROUNDS FOR TIME
5HANG SNATCH @65%
10  C2B PULL UPS
20 PISTOLS (10EACH)

Παρασκευή, 4 Ιουλίου 2014

Friday 4/4/14

17:30
Cindy
29mins amrap of
5 pull ups/ring row
10 push ups
15air squat

18:30
For time :
Buy in
10 Dl @80%
4rounds
12 TTB
12 wall balls
2rounds
30DU
30 box jump overs
Cash out
Strict  Pull ups  max reps

Αποτελεσματα πηρα μονο απο βασια και μπορω να πω οτι ειμαι πολυ ευχαριστημενη με το ατομικο της ρεκoρ στο power clean!!!Bravo Vasia!!!!
Σπι ρδω κ περα θελω να βαζετε ολοι αποτελεσματα χρονους/κιλα / rounds και να ριχνετε κ μια ματια στα σχολια που θα σας κανω στην ημερα του προγραμματος οχι στης επομενης!

Ευχαριστω..καλη προπονηση