Monday 27/10/14

Χρονια πολλ στους Δημητρηδες καο Δημητρε αν ειχαμε κανενα και να χαιρεστε τους δικους σας!
Η σχολη σημερα λειτουργει Κανονικα ενω αυριο λογω της εθνικης εορτης θα ειναι κλειστη. Τα λεμε απο Τεταρτη ξανα...

Για σημερα ομως...

17:30

A. For time:
10 kipping Pull Ups
20 burpees box jumps
30 Thrusters @25/20kg
40 wall balls
400m Run ( ΑΝ ΔΕΝ ΒΡΕΧΕΙ αλλιως 70DU)
40 Wall balls
30 Thrusters
20 burpees box jump overs
10 Kipping pull ups

Time cap 22mins

B FRONT SQUAT 4X2 @90% 1X1 @95%

18:30

A. Front Squat
5 reps@65%
3reps @80%
1 rep @90%

Every 2mins for 10mins (5sets)
Front squat x 1rep @90-95%

B.
For time:
10 DL @100/65kg
20 HSPU
30 PISTOLS
40 GTO DB @17/12KG
400M RUN
40 GTO DB @17/12KG
30PISTOLS
20 HSPU
10 DL @65/100KG

ΜΙΑ ΚΑΙΝΟΥΡΙΑ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ  ΕΧΕΙ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙ ΜΕ ΤΟ NEO AFFILIATE  CROSSFIT KALLITHEA  και απο εδω και περα στο προγραμμα εντασσεται και αυτο με καποιες ωρες που αναλαμβανω προσωπικα  τον online  προγραμματισμο τους!

19:0-20:00

A. Προθερμανση :
800μ τρεξιμο χαλαρά
3χ
20 κοιλιακοι
15 push ups
10 air squat  *καθισματα
5 burpees

B. 3x
5 Χ δυναμικες ελξεις (και με λαστιχο)
10 Χ hollow rocks (βαρκουλες στο πατωμα)
15 δυναμικα ΤΤΒ ή γονατα προς το στηθος ή knees to elbows

C. FOR TIME:
40 AIR SQUAT
30 BURPEES
20 BOX JUMPS
10 PUSH UPS
100 σκοινακιa
10 push ups
20 box jumps
30burpees
40 air squat
Time cap : 20mins

D.  3 λεπτά προσπαθεια για διπλά :)