Πλησιαζει η μερα για να βγαλουμε τον αθλητη του μηνα...ποιος λετε να ειναι?? Ποιος ειναι αυτος/ή που ειχε πιο πολλες παρουσιες, προσπαθησε λιγο περισσοτερο και ειδε λιγο παραπανω εξελιξη στις επιδοσεις του???
Εσεις ομως...μην σταματατε.να προσπαθειτε και να δινετε το παρον..Γιατι..Μπορει να εισαι ΕΣΥ ο αθλητης του μηνα!
17:30
Α. EMOM 12 mins of:
Odd: 12 DL @60/50
Even : 10 TTB
B. 15mins AMRAP OF:
15 OH WALKING LUNGES @15/10KG
12 HANG POWER CLEAN
9 PUSH UPS HR
C. BACK SQUAT 4X 2 @90%
18:30
A. Back Squat 4x2@85%, 1x2@90%, 1x2 @95%
B. 18mins amrap of :
15 box jumps
12 push press @55/35kg
9 TTB
C. EMOM 9MINS
Min 1: L-Sit
Min2: 20 hollow rocks
Min3 : 25 DU
CrossFit Kallithea @19:00
A. 3x
10 pull ups
12hollow rocks
15 push ups
B. 5mins AMRAP OF:
7 PULL UPS
14 swings 12/8kg
3mins rest then ..
3 rounds For time :
7 Thrusters @20/15kg
14 box jump overs
C. 4 sets not for time:
25 sit ups
50 singles (μονα σκοινακια) / 25 DU (διπλα σκοινακια)
10 σχόλια:
Α. EMOM 12 mins of:
Odd: 12 DL @60kg
Even : 10 TTB
"Check"
B. 15mins AMRAP OF:
15 OH WALKING LUNGES @15kg
12 HANG POWER CLEAN 40kg
9 PUSH UPS HR
4rounds + 15 lunges + 5 HPC..
C. BACK SQUAT 4X 2 @90% --> 100kg (ειχα και 110kg πιστευω αλλά ο Bill μου είπε άλλη φορά ;-) )
A: 4x2 @ 50kg
1x2 @ 55kg
1x2 @ 60kg
B: 5 rounds & 20 reps
push press @ 35kg
C: αποτυχημένο ΕΜΟΜ (ζορίστηκα, μη σου λέω και ψέματα...)
Α. EMOM 12 mins of:
Odd: 12 DL @60kg
Even : 10 TTB
B. 15mins AMRAP OF:
15 OH WALKING LUNGES @15kg
12 HANG POWER CLEAN 40kg
9 PUSH UPS HR
4rounds + 10 lunges
C. BACK SQUAT 4X 2 @100kg (90%)
A: 4x2 @ 85kg
1x2 @ 90kg
1x2 @ 95kg
B: 6 rounds
push press @ 45kg
C
Και εγω πιστευω εχεις παραπανω :)
Γιατι αποτυχημενο? Τι δεν εκανες καλα?
Μπραβο παντελη..απο ποσοστα πας καλα...στα WOD ΘΕΛΕΙΣ ΠΙΟ ΠΟΛΥ ΖΟΡΙΣΜΑ..
Αυτη τη βδομαδα σε δικαιολογω μονο γιατι ελειπες...και απο δω κ.μπρος φροντισε να μη λειπεις..τουλαχστον 3Χ βδομαδα
Μια χαρα το wod... ηταν δυσκολο...
Τα DU δεν μου έβγαιναν και τα L-sit και hollow rocks τα προσπαθούσα...
Δημοσίευση σχολίου