A. Technique : power clean
B. 10mins EMOM :
1power clean + 1 front squat + 1thruster
C. 7mins AMRAP OF
2 power clean
4 wall balls
4power clean
8wall balls
6power clean
10wall balls etc (you add +2 power clean , +4wall balls in every round )
All levels:
A. Warm up:
400m Run
12 pull ups
14 push ups
16 lunges
18 sit ups
20 air Squat
X 2Rounds
B. Back Sauat
5 reps @65%
4reps @75%
3 reps @ 80%
2reps @85%
1 rep@90%
5reps @ 80%
3reps @90%
1 rep @101%
C. Clean and Jerk build over the course
D. Build over the course
3 σχόλια:
A. Warm up done
B. Back squat:
5reps @65% (65kg)
4reps @75% (75kg)
3reps @80% (80kg)
2reps @85% (85kg)
1rep @90% (90kg)
5reps @80% (80kg)
3reps @90% (90kg)
1rep @101% (100kg)
C. Μέχρι 60kg αλλά χωρίς καλό jerk (τα σηκώνω δυναμικά αντί να μπαίνω καλά κάτω από τη μπάρα να κλειδώνω και μετά πάνω). Στη συνέχεια με 30kg κάναμε και λίγο split όπου με το PVC pipe την κατάλαβα την τεχνική, με κιλά και μπάρα θέλει δουλειά.
A.done
B.mexri 100kg
C.60kg me triti prospatheia
40kg dokimastika me split
Αν δεν σηκωνεις τα κιλα δεν θα προσπαθεις χιλιες φορες..
Δημοσίευση σχολίου