Τωρα που οι ρυθμοι μου επανήλθαν και φυσικα πηρατε ολοι τις απαντησεις σας των τελευταιων ημερων, εγω με τη σειρα μου να σας ευχαριστησω για την υποστηριξη και για τα συγχαρητηρια. Μεσα στις επομενες μερες θα παραθεσω αρθρο για την εμπειρια που ειχα στην Σιγκαπουρη..το αστειο ειναι οτι εχω μονο βινετο εκτος του τελικου που αξιζε να τους κανω λιγο ρεζιλι και δυςτυχως φωτο μου δε βρηκα πουθενα πρωτη φορα σε αγωνα χαχαχα...αν και νικητρια! Τι να πεις!
Η μερα σημερα ειναι λιγο ζορικη...μην αποφυγετε την προπονηση παρτε την σαν ενα μεγαλο τεστ αντοχων και ισως να δειτε κατα ποσο εχετε βελτιωθει ...δεν θελει φοβο, θελει αυτοπεποιθηση..
Θα χαρω να δω αποτελεσματα απο ολους σας!
INTRO :
A. 3x
Strict pulls (band can be used) x 5 (on the last rep hold 3secs)
Push ups x max unbroken
Plank x max secs
B. 3mins double unders x max reps
C. 12mins AMRAP OF:
3 knees to elbows
3 wall balls
6knees to elbows
6wall balls
In every round you add +3reps ine every movement.
Post scores in reps.
D. Skill : kipping
5x
15-20 secs hollow then move to pull up bar and try kip
Level 1:
A. Max effort (ME)
5x ME false grip on rings
5x ME negative pull ups false grip
B. For time:
100 pull ups
100 Swings 16/12kg
100 DU
100 box jumps
Time cap :25mins
C. Hollow 5x 20" , superman rock 4x20 reps
Level 2:
A. 3x
8-12 kipping TTB
10-25 unbroken DU
12 ring Row (feet on the box)
B. For time:
100 wall balls 9/6kg
100 chest to bar pull ups
100 pistols
100 DB snatch @24/17kg
Time cap: 25mins
C. 100 sit ups
10 σχόλια:
A. Max effort (ME)
5x ME false grip on rings
5x ME negative pull ups false grip
(2-3-4-2-2)
B. For time:
100 pull ups
100 Swings 16kg
65 du(ta piga xalia se auta)
Time cap :25mins
C. Hollow 5x 20" , superman rock 4x20 reps
A. Max effort (ME)
5x ME false grip on rings
5x ME negative pull ups false grip (5,5,6,7,5)
B. For time:
100 pull ups
100 Swings 16kg (έχασα πολύ χρόνο, το ήξερα βασικά, πάντα εκεί κολλάω)
100 DU
74 box jumps
Time cap :25mins
C. Hollow 5x 20" , superman rock 4x20 reps DONE
Συγχαρητήρια για το χρυσό coach, μας έβγαλες ασπροπρόσωπους. Άντε και στο Αμέρικα με το καλό!!!!
A: 3x
8 TTB
10 DU
12 ring row
B: 100 wall balls @ 6kg
100 pull ups
64 pistols
:(
C: done
A. done (δε μέτρησα επαναλήψεις γιατί δε μπορούσα να τοποθετήσω σωστά τα χέρια μου στους κρίκους)
B. For time:
70 pull ups (άνοιξαν τα χέρια μου και σταμάτησα)
100 Swings @16kg
100 DU
7 Box jumps
ΧΑΛΙΑ!!!
Time cap :25mins
C. done
Sta swings μωρε?????δεν το πιστευω ...πολυ καλα γενικα!
Συνεχισε την προσπαθεια..οταν τα μαθεις θα χαιρεσαι να χει το προγραμμα διπλα...
Ευχαριστω Κωστα μου!!
Μια χατα μην.το βαζεις κατω...τουλαχιστον κανεις καλα πιστολς..θα τα φτιαξουμε αυτο το μηνα να εισαι πιο γρηγορη! Εμ εχεις και.δυο μετρα ποδι! Δε βλεπεις εμενα αερα τα παω με μισο ποδι απο το δικο σου!αυτα τα πλεονεκτηματα εχουν οι κοντες..τζαμπα.μας κοροιδευουν..τα καλυτερα μοντελα για κροσφιτ!
Στοχος ηταν να μπεις στα κουτια..οποτε οχι κ τοσο χαλια!
Τα χερακια ανοιξαν μωρε? Στο φαρμακειο εχει κρεμα που κλεινει τις πληγες γρηγορα! Να περιποιησυε τα χερια σας κ να προσεχετε το σωματικο σας βαρος!!
Δημοσίευση σχολίου