Saturday 6/12/14

Χρόνια πολλά στο Νίκο και στη Νικολέτα! Εύχομαι τα καλύτερα με υγεία !

INTRO: 

A. Warm up 

B. Technique : power clean 

C. 12mins AMRAP OF : 

5 power clean

10 push ups 

15 box jumps

D.  3sets 

Back squat x 3 

5strict pull ups

Olympic weight Lifting :

A. Warm up : 

500m Row

15 pull ups

30 sit ups

50 air squat 

50 back extensions

B. Front Squat 4x6 @80%-85%

C. EMOM 12mins : 

Hang power clean +hang  Clean + Jerk 

D. Snatch find your 1RM 

E. 10min E2MOM OF: 

Back x2 @90%