Friday 13/9/13

5 rounds for time of

10 hang clean thrusters

16 alternating reverse lunges 

30 du

Thursday 12/9/13

100 thrusters @30/40kg

Every 20 reps

10 push ups HR

20 sit ups

30 DU

Monday 9/9/13

For Time 

Run 1000 Meters

90 Double-Unders

60 Power Cleans 

45 Box Jumps

Saturday 7/9/13

For Time:

100DU

50 wall Balls

40C2B

30 burpees

20 KB Swings @24kg

Friday 6/9/13

3 rounds

45" work 

15" rest

 

thrusters

DU

TTB

Thursday 5/9/13

Watm up :gymnastics warm up

Skill : double unders

Wod :

5 rounds :

20 sdlhp

20push ups HR

20 box jumps

20 sit ups

Advanced @18:30

4min amrap 

6ttb 

8burpees

2 mins rest

4mins amrap

10 wall balls

12 swings

2mins rest

4 mins amrap

6ttb

12 swings

2 mins rest

4 mins amrap 

8burpees 

10wall balls

Εναρξη μαθηματων 2/9/13

Ηρθε η ωρα να μαζευτουμε για να ξεκινησουμε μια νεα σεζον....2013-2014

Σας περιμενω Δευτερα 17:30 στη σχολη για το πρωτο wod! 

Το προγραμμα για αυτον τον μηνα θα εξελιχθει οπως ηταν μεχρι να εχετε νεα απο μενα για τον καινουριο χωρο μας στη Γλυφαδα!

Ραντεβου λοιπον ξανα απο βδομαδα!