1) Bench press* or pushups - max in 1:00
2) Squats - max in 1:00
3) Pullups or pulldowns - 1:00
4) Run - 3:00
5) Military press* - 1:00
6) Lunges - 1:00 each leg
7) Bicep curls - 1:00
8) Run - 3:00
9) Tricep extensions.- 1:00
10) Leg extensions - 1:00 ( repeat squats with weights)
11) Leg curls - 1:00 ( repeat lunges with weights)
12) Situps - 2:00
13) Crunches - 2:00
14) Stretch
Pain or NO Pain
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