17:30
A. EMOM 10MINS :
5 POWER CLEAN
3BURPEES.OVER BAR
B. 4X5 BACK SQUAT EVERY 2MINS.
C. 5 ROUNDS FOR TIME:
21 FRONT RACK @30/20Kg lunges
15 TTB
9 BOX JUMP OVERS
D. 100 DU
18:30
A. 12mins EMOM :
MIN1: 10 RING DIPS
MIN 2: 3-5 STRICT HSPU
MIN 3 : 12 UNBROKEN KIPPING TTB
B.
EVERY TWO MINS FOR 12MINS (6SET):
3 PUSH PRESS + 1FRONT SQUAT @75%
C. 9MINS AMRAP OF:
12 WALL BALLS
12 alt. DB Snatch 24/12-15kg
D. Work on a weakness :
Pistols, snatch, oh lunges, kipping pull ups,TTB, Handstand, handstand push ups, ring dips, unbroken box jumps, clean etc...ομως να νσι weakness οχι ευκολα....
10 σχόλια:
A. EMOM 10MINS :
5 POWER CLEAN @25kg
3BURPEES.OVER BAR
B. 4X5 BACK SQUAT EVERY 2MINS @30kg
C. 5 ROUNDS FOR TIME:
21 FRONT RACK @15Kg lunges
15 TTB
9 BOX JUMP OVERS
~24'
A
B. 3 PUSH PRESS + 1FRONT SQUAT @ 32,5kg
C. 9MINS AMRAP OF:
12 WALL BALLS
12 alt. DB Snatch 12 kg
7rounds+12reps
D. DU
A: stationary dips instead of ring dips
B: @ 37,5kg
C: wall balls @ 6kg
alt. DB snatch @ 12kg
5 rounds & 7 reps
D: ring support
a.
b.@65kg
c.7round +12nreps
A. Θελω να σε δω 30-35κιλς οπωσδηποτε..και Β. back squat 30kg ειναο γελοια...πρεπει να δουλεψει λιγο παραπανω κ να.μη φοβασαι τα κιλα...αν εχεις καποιος απλα για ασφαλεια απο πισω η αυτοπεποιθηση σου θα αυξηθει και θα τολμας πιο πολυ!
Ελενη ποσο ειναι το μεγιστο σto push press sou?
Du kanis tipota?
Θα τα εξαφανισω τα 1,25κιλα που μου κακομαθατε κ δεν ζοριζεστε νομιζοντας οτι βαζετε κατι παραπανω...εσυ Βασια συγκεκριμενα ηθελα 45κιλα πανω σου..απο αυριο αλλαζεις εσυ προγραμμα.στη δυναμη..στειλε moυ μαιλ please
Εσυ μια χαρα ...τα κοριτσια γιατι τοσο ελαφρια τις εχετε? Οτι κανουν ποδια κανουν κ χερια? Καμμια εξελιξη ετσι!
push press ειχα 42,5kg
DU το παλευω,μελανιαζω,αλλα θα το βρω!
Έχω max 50kg γι αυτό έβαλα τόσα...
Το mail είναι vasia_re@yahoo.gr
Δημοσίευση σχολίου