Παρασκευή 26 Σεπτεμβρίου 2014

Monday 29/9/14

17:30
A. Front squat 4x3 @50/40kg
B.  1strict TTB + 1 PUSH UP
2+2, 3+3 ETC

C. 20MINS AMRAP OF :
10 SWINGS
10 PUSH PRESS
10 BOX JUMPS
D. 4X20 HOLLOW ROCKS
4X MAX secs ring support

18:30
A. 7 mins to find your
1RM SHOULDER TO OH
2mins rest then ..

B. 9mins AMRAP OF:

3 Power Clean @45/35kg (Nicko 60kg)
3 hang Squat clean
3Thrusters
Every time you drop the bar is a 3burpee penalty.. you suppose to go unbroken complex. You can break only between rounds.

C. Front Squat 4x2 @90-95% 1x1 @97%

D. Rind dips strict 5xmax

17 σχόλια:

Unknown είπε...

17:30
A. Front squat 4x3 (1 round 35 kg 2-4 rounds 40 kg only one rep)
B. 1strict TTB + 1 PUSH UP
2+2, 3+3 ETC

C. 20MINS AMRAP OF :
10 SWINGS (12kg)
10 PUSH PRESS (20 kg)
10 BOX JUMPS

7 rounds+ 10 swings +10 push press+3 box jump

D. 4X20 HOLLOW ROCKS
4X MAX secs ring support 15 ''

Unknown είπε...

20MINS AMRAP OF :
10 SWINGS
10 PUSH PRESS
10 BOX JUMPS, 8 rounds, 10 swings, 10 push press(30kg)

Front squat 4x3 50kg, ok

Unknown είπε...

A. 80kgr...

B.@45kg 7 rounds +3 power clean (1penalty)

C.4X2 75kg 1x1@80kg

D.5-4-4-3-3

Unknown είπε...

C. 20MINS AMRAP OF :
10 SWINGS 12kg
10 PUSH PRESS (σκέτη μπάρα)
10 BOX JUMPS

10 rounds + 10 swings + 10 push press

Ελένη Χ είπε...

A. 42,5 kg (me to zori)
B.32,5 kg 4rounds + 6reps(tous 2 teleutaious me 30kg)
C.95% 35kg, 97% 37,5kg
D.

Ελένη Χ είπε...

B.ξεχασα + 12 burpee

Φώτης είπε...

A. 75kg

B.@45kg 5 rounds + 3 power clean + 1 hang squat clean (4 penalty)

C.4X2 70kg 1x1@80kg

D.10-10-5-5-5

Βάσια είπε...

A: 50kg

B: 4 rounds & 6 reps (9 burpees) @ 35kg

C: 4x2 @ 50kg
1x1 @ 52,5kg

D: 13-11-7-7-6 (stationary dips)
+ προσπάθειες για ring support

Unknown είπε...

Ωπα!!! Αν στα 40 κανεις μια...τοτε δεν επρεπε να κανεις 40!!!! 4χ3 σημαινει 4σετ τρεις επαναληψεις ιδια κιλα.....δεν τεσταρεις δεν αλλαζεις κατι?????
Στο Β. Μεχρι ποσα εκανες?

Unknown είπε...

Στο Β??

Unknown είπε...

Α, Β, D?

Unknown είπε...

Zoρι ξεζορι..ετσι πρεπει αλλιως πως θα δυναμωσεις σπουργητακι? Δεν θελω να αλλαζεις κιλα κ να μην σπας ψυχολογικα...να ζοριζΕσαι και ας αργεις! 1χ1 @40κιλα το.χεις μην σε ξαναδω να κοτευεις...

Unknown είπε...

Front Squat δουλιτσα παραπανω...και Ring dips

Unknown είπε...

75kg...hmmm σιγα σιγα ν α ανεβαινουμε κ να.αποκτουμε αυτοπεποιθηση με κιλα πανω απο το κεφαλι...ring dips.kala.alla mporeis kai kalitera....να τηρειτε το διαλλειμμα μεταξυ των σετ αυστηρα για να.σας βγαινουν τα νουμερα..νομοζω με 50-55κιλα το Β θα το καταφερνες εξισου καλα..θα το εζω στα υποψιν μου..front squat θελουμε δουλιτσα ακομη..

Unknown είπε...

Α. Ελα ρε Βασια θηριο!!!
Β. Τελος τα 35κιλα θελω να σε βλεπω στα 40+ απο εδω κ στο εξης..
Γ.στα καθισματα μου το χαλας λιγο...εκει σε θελω πιο νευρικη να προσπαθεις κ να εχεις καποιον σποτερ πισω σου για να.μη φοβασαι..
D. Μια χαρα!!!!
Ανεβαινεις και μ'αρεσει!!

Unknown είπε...

25 push ups 25 ttb bgikan

Unknown είπε...

Μαλλον δεν το καταλαβατε καλα το προγραμμα αυτο...αν εσπαγες το σετ γιατι δε μπορουσες να κανει συνεχομενα push ups ή TtB τοτε το προγραμμα τελειωνε γι αυτο και δεν ειχε χρονο....γι αυτο και το 25 ειναι λιγο υπερβολη...δεν πειραζΕι την επομενη φορα...