Πέμπτη 25 Σεπτεμβρίου 2014

Friday 26/9/14

17:30
A. 4x10 Ring push ups
4x 10 strict knees to elbows
4x10 hollow rocks

B. 20mins amrap of :
20kb swings
25m Run
20 Burpees
50m Run
20 TTB
75m Run
20 goblet Squat
100m Run

C.
4x6 Front Squat @50kg/30-35kg (spot the girls!!!)

D.10mins of:  Pistols, DU, kipping

18:30
A. 6 rounds of
1 power snatch
2hang snatch
3 OHS
@40-45/25-30kg

B. 7mins to find your 1 RM of:
1 clean + 3 Front Squat +1 jerk

C. 4 rounds for time:
10 push press@40/30kg
10 swings 24/16kg
10 box jumps


14 σχόλια:

Unknown είπε...

Α:στα 35kg και ohs
B:60kg
C:11.15 swing 24kb push press 40kg

Βάσια είπε...

A: @ 27,5 kg

B: @ 42,5 kg (με ζόρι το jerk)

C: 9' 38''
push press @ 30kg
swings @ 16kg


Ελένη Χ είπε...

A. 25 kg
B. 35kg
C. 4 rounds for time:
10 push press 27,5kg
10 swings 16kg
10 box jumps

9'30'

Φώτης είπε...

A: @ 35kg

B: @ 65kg

C: 8' 12''
push press @ 40kg
swings @ 24kg

Unknown είπε...

A.@35Kgr
B.70Kgr
C.07:47
pp@40Kgr sw@24Kgr

Unknown είπε...

B. 20mins amrap of :
20kb swings 12kg
25m Run
20 Burpees
50m Run
20 TTB
75m Run
20 goblet Squat 12kg
100m Run

2 rounds + 20kb swings + 25m run

Unknown είπε...

Δεν θελω να σε προσβαλω αλλα αυτα τα κιλα τα περιμενα απο Βασια...35κιλα στο Α και 60στο Β...αλλα DL RM kathe μερα χαιρεσαι να.κανεις...focus on weaknesses...

Unknown είπε...

Σε υπολογιζα 40+ οποτε καλυτερευουμε...πρεπει να αποκτησεις κ αλλη αυτοπεποιθηση με τα κιλα

Unknown είπε...

Sto A αν μαθεις να δουλευεις τα ποδια σου μπορεις κ 30-35κιλα αρκει να το πιστεψεις!
Στο Β μπορεις σιγουρα 40κιλα ...τελος τα 27,5απο εδω και περα...30+

Unknown είπε...

Να ξεκινησετε με το νικο λιγο αρασε παρακαλω

Unknown είπε...

Γιατι 35? Δεν καταλαβαινω???

Unknown είπε...

Πολυ καλα γι αρχη..πανω απο 2 rounds ειναι καλο σκορ! Καλη αρχη! Χαιρομαι που σε εχουμε παλι κοντα μας!

Unknown είπε...

Εκανα στα 35λογω οhs για να μην αφηνω την μπαρα και περνω αλλη.snatch κανω και παραπανω

Unknown είπε...

Δουλεψε τα OHS ΕΙΝΑΙ ΑΠΟ ΤΑ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΑ WEAKNESSES ΣΟΥ...ΦΕΤΟΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΥΝΑΜΩΣΕΙΣ Κ ΝΑ ΑΝΕΒΕΙΣ ΚΑΙ ΑΛΛΟ... ΣΤΑΜΑΤΑ ΝΑ ΤΟ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΣ ΣΑΝ ΔΙΚΑΙΟΛΟΓΙΑ ΔΕΥΤΕΡΗ ΧΡΟΝΙΑ ΤΩΡΑ...