17:30
A.
4Xmax secs ring support
4x 10 DU
4x 10 kipping
B. EMOM 10 mins of:
5 DL @50kg/40kg
C. 20mins AMRAP OF:
20 swings
40 box jump overs
80 goblet squat
D. 5x 5 strict pull ups
5x10 kipping pull ups
Rest as needed
18:30
A.
15 mins EMOM:
min 1: 10 TTB
Min 2: 5-20 strict HSPU
Min 3: 25-50DU
B.
4x4 strict press @85%-90%
4x6 push press @80-85%
C. 2rounds for time:
21 OHS KB @16/12kg(ENA)
15 burpee pull ups
9 DL @90/65kg
21 ring push ups (feet on a box)
15 TTB
9 OH kb walking lunges (ENA)
Time cap 20mins
D. Skill : handstand
15 σχόλια:
4Xmax secs ring support
4x 10 DU
4x 10 kipping
B. EMOM 10 mins of:
5 DL @50kg/40kg
C. 20mins AMRAP OF:
20 swings
40 box jump overs
80 goblet squat
1round + 20 swings + 40 bjo
4Xmax secs ring support, 35, 20, 25, 30, sec
EMOM 10 mins of:
5 DL @50kg, total 40 reps
20 swings
40 box jump overs
80 goblet squat, 1 round, 20 swings, 23 box jump overs
A.
15 mins EMOM:
min 1; 10 TTB
Min 2: 20 strict HSPU
Min 3: 100 mona
B.
4x4 strict press @ 25kg
4x6 push press @ 32.5kg
C. 2rounds for time:
21 OHS KB @ 10kg
15 burpee pull ups
9 DL @ 65kg
21 ring push ups (feet on a box)
15 TTB
9 OH kb walking lunges 12kg
16'36'
D.
A.
15 mins EMOM:
min 1; 10 TTB
Min 2: 5 strict HSPU
Min 3: XOXOXOXXXOOO
B.
4x4 strict press @ 55kg
4x6 push press @ 65.5kg
C. 2rounds for time:
21 OHS KB @ 16kg
15 burpee pull ups
9 DL @ 90kg
21 ring push ups (feet on a box)
15 TTB
9 OH kb walking lunges 16kg
19:40'
D
A.
15 mins EMOM:
min 1; 10 TTB
Min 2: 10 strict HSPU
Min 3: μίξη du and singles
B.
4x4 strict press @ 45kg
4x6 push press @ 55kg
C. 2rounds for time:
21 OHS KB @ 16kg
15 burpee pull ups
9 DL @ 90kg
21 ring push ups (feet on a box)
15 TTB
9 OH kb walking lunges 16kg
18:37'
D
A: 15 mins EMOM:
min1: 10 TTB
min2: 20 strict HSPU
min3: 15 DU
B: 4x4 strict press @ 27,5kg
4x6 push press @ 37,5kg
C: 17' 50''
OHS KB @ 12kg
DL @ 65kg
OH KB walking lunges @ 12kg
D: handstand
5 DL @50/40kg???
A. Αποτελεσματα?
Τα DL θα επρεπε να ειναι 50?
Παιδες τα μονα τελος! Δεν μετρανε...παινονται σαν να.μην εκανες καθολου..
Η ελια καλα? Το wod ειχε average time <15mins αρα πρεπει να δουλεψουμε παραπανω μεσα στο wod...
Μπορεις κ.πιο γρηγορα... σε καθε λεπτο στο Α εκανες 15;
Χωρις πλακα τωρα εχει αρχισει να μου τη δινει η ιστορια με τα DU..
Sorry ta DL itan 65kg
rings 30secs max
Ακόμα πονάει, δυστυχώς δεν περνάει προς το παρόν..
Περίπου 15 μου έβγαιναν τα διπλά σε κάθε λεπτό. Max unbroken 7-8. :(
Δημοσίευση σχολίου