17:30
A.
Back squat 4x2 @heavy today
Strict press find your max. Rest as needed
B. 4rounds for times of :
15 pull ups
15 HPDL
400m Run
3mins rest between rounds
C.
5mins DU
18:30
A.Find your 1Rep Max (RM) @back squat
B.
Perform FOR TIME:
20 STOH
30 DU
15 STOH
40 DU
10 STOH
50 DU
STOH (Shoulder to Overhead)@50/35kg
DU (Double Under)
C. Hollow rock 4x20
Superman 4x20
10 σχόλια:
A.
Back squat 4x2 @heavy today (1-2 round 40 kg 3 round 45 kg 4 round 50 kg)
Strict press find your max. Rest as needed (30 kg)
B. 4rounds for times of :
15 pull ups xoris lastixo
15 HPDL 12 kg
400m Run
3mins rest between rounds
total time 33'.07''
C.
5mins DU- 34
A. 55kg
B.
20 STOH @ 30kg
5 DU + 25 mona
15 STOH
15 DU+ 25 mona
10 STOH
100 mona
12'20'
C.
A:100kg
B:sto 40kg 7.10
A: 60kg
B: 14' 36'' STOH @ 35kg
C
A.
Back squat 4x2 @35kg
Strict press find your max. 25kg
B. 4rounds for times of :
15 pull ups
15 HPDL (12kg)
400m Run
3mins rest between rounds
32'32"
A.
Back squat 4x2 --> 80kg
Strict press find your max --> 70kg
B. 4rounds for times of :
15 pull ups
15 HPDL 16kg
400m Run
3mins rest between rounds
27'35
Α. ΔΕΝ ΑΛΛΑΖΕΙΣ ΚΙΛΑ ΣΤΑ ΣΕΤ...ΟΤΑΝ ΛΕΩ 4 ΣΕΤ ΣΕ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΟ ΠΟΣΟΣΤΟ ΕΙΜΑΙ ΞΕΚΑΘΑΡΗ...ΝΑ ΤΟ ΜΕΤΑΦΕΡΕΙΣ ΚΑΙ ΣΤΟΝ TRAINER ΣΕ ΠΑΡΑΚΑΛΩ!
C
KEEP UP!
ΤΕΛΟΣ ΤΑ ΜΟΝΑ...ΟΤΑΝ.ΖΗΤΑΩ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ.ΜΕ ΔΙΠΛΑ ΘΘΕΛΩ ΔΙΠΛΑ....ΚΑΙ ΑΣ ΜΗΝ ΤΑ ΚΑΤΑΦΕΡΝΕΤΕ ΜΕΣΑ ΣΤΠ TIME CAP..ΚΑΤΣΕ ΕΝΑ ΔΕΚΑΛΕΠΤΟ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ Κ ΚΑΝΤΑ!!! ΚΑΙ ΙΣΧΥΕΙ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ!!!!
Θα σρχισω να αγριευω με τα κιλα...ποσα χρονια εχεις μεινει στα 40κιλα? Καμμια εξελιξη...αφου εισαι δυνατοτερος αναλογικα...γιατι να μην ζοριστεις παταπανω? Και στο Α μπορεις παραπανω στα σιγουρα!ΔΟΥΛΕΨΤΕ!!!! ΑΦΟΣΙΩΘΕΙΤΕ ΛΙΓΟ ΣΤΗ ΔΥΝΑΜΗ ΑΝ δεν αρκετη αυτη που σας βαζω..για ολους ισχυει και αυτο!
συγνώμη για αυτή την παρανόηση με τα κιλά στις ασκήσεις απλά νόμιζα οτι μπορούσα με τα 50 να κάνω κ τα 4 σετ αλλά τελικά δεν μπόρεσα γιαυτό έγινε αυτό δεν θα ξαναγίνει
Δημοσίευση σχολίου