17:30
A. SKILL : 7MINS DOUBLE UNDERS
B.
For time :
1200m Run
15 burpees pull ups
15 DL @40-45/25-30kg
800m Run
12 burpees pull ups
12 DL
400M RUN
9BURPEES PULL UPS
9 DL
C. 5SET OF:
15 Hollow rocks
15 superman rocks
18:30
A.
5x2 strict press @90% 2mins rest between sets
B.
For time :
1600m Run
15 GTO @45-50/30-35kg
15 Ring Dips
1200m Run
12 GTO
12 Ring Dips
800M RUN
9 GTO
9 Ring Dips
C. 4Xmax strict pull ups (girls* can use a purple band)
*1 rep is accepted
D. Hollow position 5x20secs
8 σχόλια:
1200m Run
15 burpees pull ups
15 DL (25kg)
800m Run
12 burpees pull ups
12 DL
400M RUN
9BURPEES PULL UPS
9 DL
32'
1200m Run
15 burpees pull ups
15 DL (30kg)
800m Run
12 burpees pull ups
12 DL
400M RUN
9BURPEES PULL UPS
9 DL
36'.00''
A: 5x2 strict press @ 25kg (πρόοδος από την προηγούμενη φορά, το σημειώνω)
Β: GTO @ 30kg
Dips σε αυτό που είναι δίπλα στο κλουβί (πώς λέγεται??)
39' 11'' (αυτή τη φορά δεν έκανα στάση για καφέ-τσιγάρο, αλήθεια!!)
C: 7 - 6 - 4 - 5 (δυστυχώς με λάστιχο, χωρίς δεν μπορούσα καθόλου)
A. 45kgr
B.@50kgr 33:11
C. 10-7-6-4
Απο εδω κ στο εξης θα υπαρχει time cap στα προγραμματα για να μην ταλαιπωρειστε..με το τρεξιματακι μαλωμενη εισαι?
Αλλη μαλωμενη με το τρεξιμο....
Τι χρωμα λαστιχο? Ελπιζω μωβ..
Stationary dips λεγεται..καλα εκανες το προτιμω..σιγα σιγα να ανεβαινουμε στα 35κιλα μη φοβασαι..να σαι πιο τολμηρη..και ας μην ολοκληρωνεις προγραμμα..σκοπος καποιες φορες ειναι και η ενδυναμωση..εισαι δυνατοτερη το εχεις..
Κ 30κιλα μπορεις στην.πιεση ειδικα στη μια επαναληψη αρκει να εχεις αυτοπεποιθηση..
Οι ελξεις θελουν δουλεια..
Οι χρονοι πρεπει να.μειωθουν.. πιεση πιστευω μπορεις παραπανω..
Δημοσίευση σχολίου