17:30
A. SKILL: kipping only (no pull ups)
B.
FOR TIME :
100 SWINGS
30BURPEES
100 PUSH UPS HR
30 BOX JUMPS
100 FRONT SQUAT @20/10-15KG
30 BURPEES
100 LUNGES
TIME CAP:25MINS
18:30
A.SKILL :
Spend 10mins for Kipping HSPU
B. Build over the course a heavy DL not more than 7sets. *no dropping- slowly controled down (SOS- not more than 15mins)
C FOR TIME:
15-12-9
DL @80% OF today's 1RM
HSPU
TIME CAP : 12MINS
28 σχόλια:
FOR TIME :
100 SWINGS (10kg)
30BURPEES
100 PUSH UPS HR
30 BOX JUMPS
100 FRONT SQUAT (15KG)
6 BURPEES
100 swings
30 burpees
70 push ups hr
100 SWINGS (10kg)
30BURPEES
100 PUSH UPS HR
30 BOX JUMPS
20 FRONT SQUAT (15KG)
8:40 (150kg)
54reps dl 105
DLmax 135kg
B.
maxDL 70kg
C FOR TIME:
15-12-9
DL @80% 55kg
HSPU
6'40
100 SWINGS
30BURPEES
100 PUSH UPS HR
30 BOX JUMPS
45 FRONT SQUAT (ΜΟΝΟ ΜΠΑΡΑ)
C. @110Kgr 65reps
max 135kgr...
B: max DL @ 70kg
C: DL @ 55kg
10'12"
Πολυ κοντα :)
Παντεληηηηη ζορικα τα push ups eh???
Αντοχή ή δυναμη σε εγκατελειψε πρωτα?...συνεχισε και συντομα θα δεις αλλαγες..
Μονο αυτο εκανες σημερα?
Δηλ τι 54reps ειναι αυτο????
Το WOD ΕΙΧΕ 36 ΣΤΟ ΣΥΝΟΛΟ ΕΣΥ ΤΙ ΤΟ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟ ΕΚΑΝΕΣ ΣΤΑ 105 ΚΙΟΛΑΣ?
Μπραβο για τα 135κιλα
Μπραβο ελενιτσα για τα 70...καλος χρονος
Γεια σου Γιαννη...καλωσορισες...καλες προπονησεις δυνατα!!
Θα με τρελανετε σημερα???? Τι 65επαναληψεις??? Το προγραμμα ηταν 36επαναληψεις.....
Βασια κοριτσι μου τι σου συμβαινει....
Αντε ενα μηνα υπομονη μετα ολα θα αλλαξουν..παντως εισαι δυνατοτερη απο 70κιλα...κ η Ελενη τοσα εκανε...δε δικαιολογεισαι αε γενικες γραμμες...
Παιρνω μονπ το ενδεχομενο της προσαρμογης της δευτςρης βδομαδας...σε 20μερες θα σαι παλι οπως πριν
..ευχομαι χαχαχαχα
15dl+15hspu+12dl+12hspu στον τελευταιο γυρο δεν μπηκα
Max dl 200kg kai press 5×5 65kg
Max dl 135kg
60 reps dl 90kg
Καλή σεζόν!
Giati???
Your back!!!yay!!!!
Bravo!!!! Kales proponisis babe!!
Me to tsigeli sta vgazo??
Ελπίζω...
Προσπαθώ!!
Δεν έχω συνηθίσει ακόμα τα 10kg στα swings ούτε τα κανονικά push-ups και καθυστερώ
Μαριανα εχω να κανω 3μηνες προπονηση.δεν ανεβαιναν τα dl μετα απο ενα σημειο.ισως επρεπε να βαλω λιγοτερα κιλα.εσυ ξερεις καλυτερα
Δημοσίευση σχολίου