Δευτέρα 13 Οκτωβρίου 2014

Monday 13/10/14

17:30

A. Front Squat 4x6@75%
Strict press 4x6@75%

B. 10x5 strict TTB

C. 12 MINS AMRAP OF:
10 wall balls
15 Kb Swings
20 HR push ups

D. Emom 10mins :
7-10 DU

18:30
A.
Front Squat 5x6 #75%
Strict press : 5reps #70%
3reps #85%
1rep #90%
4X6 #70%

B.  EMOM 10MINS OF:
3CLEAN @75%
2 BURPEES

C. 12mins amrap of
10strict hspu
15 ring rows (feet on the box)
20 kb swings @24/16kg

D. 4x
15 strict ring pull ups
20 ring dips

7 σχόλια:

Unknown είπε...

A. Front Squat 4x6@75% 60kg
Strict press 4x6@75% 50kg

B. 10x5 strict TTB

C. 12 MINS AMRAP OF:
10 wall balls 7kg
15 Kb Swings 16kg
20 HR push ups

4 rounds + 10 WB + 14 Kb swings


D. Emom 10mins DU
10..8..7..7..7..7..7..7..7..7 ( μπορούσα και παραπάνω αλλά ξεκουραζομουν λίγο στα minutes )

Βάσια είπε...

A: Front Squat @ 45kg
Strict press 5 reps @ 20kg
3 reps @ 25kg
1 rep @ 30kg
4x6 @ 20kg

B: @ 40kg

C: 3 rounds & 37 reps

D: 4x15 ring rows
4x20 stationary dips

Ελένη Χ είπε...

A.
Front Squat 5x6 @ 35kg
Strict press : 5reps #70% @ 20kg
3reps #85% @ 25kg
1rep #90% @ 30kg(den ta katafera)
4X6 #70% @ 20kg

B. 3CLEAN @75% @ 35kg

C.swings @16kg

4 rounds + 5 reps

D. 4x
15 strict ring rows
20 ring dips

Unknown είπε...

Μια χαρα...βλεπω καλα πας....ρισαι δυνατος...πιο ευκινητο θα σε ηθελα στα wod...

Unknown είπε...

Τι θα σε κανω με τις δυναμικρς πιεσεις??? Τι 20kg??

Sto D γιατι ring rows??? Εγω .ring pull ups λεω????

Unknown είπε...

Που εισαι εσυ χαμενη?μ αρεσουν τα strict ring row sou


An ta zitousa alliws..pws?

Βάσια είπε...

Στα ring pull ups...ούτε πόντο δεν ανέβαινα...χάλια...άσε...
Στις δυναμικές πιέσεις πολύ καλύτερα πάντως από τις προηγούμενες φορές!! Το 20 ίσως ήταν λίγο λίγο...