17:30
A. 20mins EMOM OF :
MIN 1: 2STRICT PULL UPS+3KIPPING PULL UPS
MIN 2: MAX secs L-Sit
Min 3 : 10 Ring dips
Min 4: Rest
B. Back Squat 4x4 @85%
C. 10mins AMRAP OF:
12 DU
8 hang clean thrusters
4 TGU @8/4kg
18:30
A. Back Squat 4x4 @85% and 1x3@90%
B. 16mins EMOM OF:
MIN 1: MAX secs LSit
Min2: max secs ring support
Min 3 : 5-10 strict HSPU
C. 12MINS AMRAP OF:
5 HANG SNATCH @40/25KG
10 TTB
15 DU
D. IF YOU HAVE TIME : SKILL WORK AT HANDSTAND , try to face the wall
15 σχόλια:
A. 20mins EMOM OF :
MIN 1: 2STRICT PULL UPS+3KIPPING PULL UPS
MIN 2: MAX secs L-Sit ( 34sec-32sec-26sec- 34sec-38sec)
Min 3 : 10 Ring dips (στο διζυγο)
Min 4: Rest (το πιο απολαυστικό min)
B. Back Squat 4x4 @85% --> 90kg
C. 10mins AMRAP OF:
12 DU
8 hang clean thrusters 30kg
4 TGU @8kg
2 rounds +12 du + 8 hct + 1 TGU..
Α.4χ4. 85kg
4x3. 95kg
B.L-sit 15" 23" 18" 15" 10" 10"
Ring. 20" 20" 19" 20" 28"
C.5rounds+5hang snatch(40kg)
D.
A. 20mins EMOM OF :
MIN 1: 2STRICT PULL UPS+3KIPPING PULL UPS
MIN 2: MAX secs L-Sit (20, 16, 20, 26, 31 secs)
Min 3 : 10 Ring dips
Min 4: Rest
B. Back Squat 4x4 @85% (65kg)
C. 10mins AMRAP OF:
12 DU
8 hang clean thrusters 30kg
4 TGU 8kg
2rounds +12DU + 8 hang clean thrusters
Α.4χ4. 45kg
1x3. 50kg
B.L-sit(40' 33' 46' 27' 23')
Ring.(50' 42" 30' 27' 27')
C.6 rounds
snatch(40kg)(ekana k dipla simera epitelous ti xara......)
D.
A: 4x4 @ 50kg
1x3 @ 55kg
B: L-sit ( 45''-30''-25''-25''-20'')
ring support ( 25''-19''-14''-14''-13'')
C:5 rounds @ 25kg
D
λαθος στα snatch ekana 25kg
Α.4χ4. 80kg
4x3. 85kg
B.L-sit 15" 15" 16" 13" 10" 9"
Ring. 50" 40" 30" 20" 25"
C.5rounds+5hang snatch(40kg)
Γιατι σχεδον 3 μονο? Καθυστερησες στα σκοινακια?
Τσιροπουλι με τα Back Squat sou!!! Γιατι σας βγηκε τοσο λιγο?
Ναι γιατι θα με τρελαινες!!!επιτελους οι κοποι σας αμοιβονται κ εμενα η επιμονη μου...μπραβο κουκλα!
Σε 12 λεπτα...εισαι σιγουρος οτι εκανες 5γυρους??? Πολλα μου φαινονται και με διπλα...
Μανταμ 60 και 65 την επομενη φορα στα καθισματα!!!
Το C το κανατε με διπλα???
Εκανες κ D??
Ναι με καθυστέρησαν πολύ... δεν μπορώ ακόμα να βγάλω συνεχόμενα du.. Θέλω δουλίτσα ακόμα εκεί ;-)
Το C με διπλά το κάναμε, αλλά δεν έβγαιναν συνεχόμενα....
Το D με πλάτη στον τοίχο
τί να κανω με τα back squat????... δεν εχω δύναμη. Στο AMRAP κάτι τα DU που θέλουν δουλειά, κάτι τα TGU που είναι ολοκληρη κίνηση, βγήκαν λίγοι γύροι.
Δημοσίευση σχολίου