17:30
A. 12mins AMRAP OF :
5 PULL UPS
10 WALKING LUNGES KB FRONT RACK 2X12/8kg
15 BURPEES
B. Every 90secs 15mins
1 clean +1 hang clean + Front squat @40/25kg
C. 3x
20x hollow rocks
Max secs x Lsit
18:30
A. Every 2mins for 12 mins of:
1 power clean + 1 Hang Clean + 1Front Squat + 1 STO
B. 12MINS AMRAP OF:
5XHSPU
10 WALKING LUNGES KB FRONT RACK 2X16/12kg
20 DU
C. EMOM 5MINS
MAX REPS X STRICT PULL UPS
17 σχόλια:
A. 12mins AMRAP OF :
5 PULL UPS
10 WALKING LUNGES KB FRONT RACK 2X12kg
15 BURPEES
5 rounds + 5 pull ups + 10 walking lunges + 3 burpees
B. Every 90secs 15mins
1 clean +1 hang clean + Front squat 40kg
C. 3x
20x hollow rocks
Max secs x Lsit (στους κρίκους, 20, 16, 16)
A.55kg δοκιμασα και το τελευταιο set στα 60kg και το εκανα με δυσκολια(τα hang πιο πολυ)
Β.6rounds+5hspu
C.7 3 3 3 3
Β.με 16kb
A. 12mins AMRAP OF :
5 PULL UPS
10 WALKING LUNGES KB FRONT RACK 2X12kg
15 BURPEES
5 rounds + 5 burpees
B. Every 90secs 15mins
1 clean +1 hang clean + Front squat 40kg
Check
C. 3x
20x hollow rocks
Max secs x Lsit (33sec - 26sec - 22sec)
12mins AMRAP OF :
5 PULL UPS
10 WALKING LUNGES KB FRONT RACK 2X12/8kg
15 BURPEES
4 gurous para 5 burpees
A. 12mins AMRAP OF :
5 PULL UPS
10 WALKING LUNGES KB FRONT RACK 2X12kg
15 BURPEES
4 rounds + 10 burpees
B. Every 90secs 15mins
1 clean +1 hang clean + Front squat 40kg
C. 3x
20x hollow rocks
Max secs x Lsit (40,36,24)
A: @ 40kg
B: KB @ 12kg
5 rounds & 17reps
C: 7-6-5-4-3 με λάστιχο
A.35kg
B.kb 12kg
6 rounds& 10du
C.8,7,7,6,5 με λαστιχο
A: @ 55kg και τις 2 τελευταίες @ 60kg
B: KB @ 16kg
7 rounds & 5 hspu
C: 6-4-3-3-2
Οι ελξεις θελουν δουλεια...
Λαστιχακι ποτε θα βγαλουμε?
Ουτε μια μονη σου ελξη?
A. Μπορουσεε να το πιεσρις κ αλλο..
Β. Πολυ καλα
C. Kala ekanes k piges stus krikous
Θελει να μπεις στην.μπαρα στο σωστο timing και να μην τραβας με τα χερια...δουλεψε το κ λιγο μονος..
Πολυ καλα...τα burpees megali καθυστερηση ε?
Μονο αυτο εκανες??? Αυτο το μηνα πολλες απουσιες?
Τα μπερμπις θελουν δουλεια ακομη ε?
Δημοσίευση σχολίου