Τετάρτη 15 Οκτωβρίου 2014

Thursday 16/10/14

17:30

A. 100 DU time cap 7mins

B. 12mins  every 90secs of:
10 push ups HR
4 Alt.TURKISH GET UP

C.  For time:

20 box jumps
30 thrusters
40 Ring Push ups
50 DU
40 wall.balls
30 pull ups
20 burpees
Time cap: 25mins

18:30

A. 12mins Every min on the minute of:

5 TTB
7-15 DU

B. 15mins AMRAP OF:

5THRUSTERS
10 BURPEES
15 TTB

C. 10 rounds :
10 DU
10 HsPU



NOTE: 

ΑΠΟΦΑΣΙΣΑΜΕ ΑΠΟ ΚΟΙΝΟΥ ΜΕ ΤΟ ΝΙΚΟ ΟΤΙ ΧΡΕΙΑΖΕΣΤΕ ΛΙΓΗ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΩΡΑ ΣΤΗΝ ΤΕΧΝΙΚΗ ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ ΣΕ ΟΛΜΠΙΑΚΕΣ ΑΡΣΕΙΣ. ΟΠΟΤΕ ΣΚΕΦΤΗΚΑΜΕ ΝΑ ΣΑΣ ΕΝΩΣΟΥΜΕ ΤΑ ΔΥΟ ΤΜΗΜΑΤΑ ΜΟΝΟ 17:15 -17:45 ΚΑΘΕ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΚΑΙ ΣΑΒΒΑΤΟ 12:00-13:00 ΜΟΝΟ ΤΕΧΝΙΚΗ. ΟΠΟΤΕ ΤΟ ΤΜΗΜΑ ΤΩΝ 17:30 ΚΑΘΕΤΑΙ ΕΝΑ 15ΛΕΠΤΟ ΠΑΡΑΠΑΝΩ Κ ΤΟ ΤΜΗΜΑ ΤΩΝ 18:30 ΕΡΧΕΤΑΙ ΝΩΡΙΤΕΡΑ ΣΤΙΣ 17:15!!

Προσοχη!!!! Μονο παρασκευες και αυτο θα σας το επιβεβαιωνει κ ο Νικος μηπως κ τυχον λειπει, οποτε θα σας αλλαζει τη μερα..κατα βαση ομως Παρασκευη.


Γραψτε καποιο σχολιο αν εχεται γι αυτο παρακαλω! 


Ευχαριστω 

Coach&Team

13 σχόλια:

BartolomeoCrazyRookie είπε...

17:30
A. 100 DU time cap 7mins
ΤΙΜΕ 4'50''

B. 12mins every 90secs of:
10 push ups HR
4 Alt.TURKISH GET UP (2 reps σε καθε γύρο. τα είδα κολυόμενα)

C. For time:
20 box jumps
30 thrusters (30kg)
40 Ring Push ups
50 DU
40 wall.balls (9kg)
30 pull ups
20 burpees
TIME 19'50''

Unknown είπε...

Α.done
B.4rounds+5thrusters(35kg)+10burbees
C.done

Unknown είπε...

100 DU time cap 7mins
Den ta metrisa...ekana osa mporousa mexri na teleiwsei o xronos..

B. 12mins every 90secs of:
10 push ups HR
4 Alt.TURKISH GET UP (2-3 reps σε καθε γύρο)

C. For time:
20 box jumps
30 thrusters (30kg)
40 Ring Push ups
50 DU
40 wall.balls (7kg)
30 pull ups
20 burpees
TIME 24'13"
Me megali psuxologiki upostiriksi apo ta paidia.... thank you guys... ;)

Βάσια είπε...

A
B: @ 30kg
5 rounds & 24 reps
C

Unknown είπε...

Α.done
B.6 rounds @40kg
C.done

Unknown είπε...

Α. Επιτελους αρχισαμε να βλεπουμε φως?
Β. Ποσα κιλα πηρες κ δε μπορουσες?εχουμε και 4/3/2κιλα αλτηρακια...μην μου αλλαζετε το προγραμμα!

Unknown είπε...

Ποσα κιλα πηρες ππυ μου εκανες 2-3, εναλλαξ ηταν?αρα ηθρλα συμμετρια...ειχαμε.κ αλτηρακια?

Unknown είπε...

Μπραβο που τα καταφερες στο γοντ και μπραβο στα παιδια που σε βοηθησαν! Thats we are a Team!

Unknown είπε...

Να σου κανω δυο ερωτησεις...?
Με τα ευκολα (ελαφρια) δυο.χρονια τωρα τα νιωθεις ασφαλη κιλα? Δεν μπορει συα thrusters me 30reps sto tmima των 17:30 να κανουν ιδια κιλα σχεδον ή 30κιλς.κ.εσυ να.εχεις.κολλησει 35 ή το ιδιο wod η βασια να κανει με 30κιλά?
Πλεον δεν ξερω αν παιρνεις οφελος ...αν λειτουργεις εκ του ασφαλους..αυτα τα σχολια μου..και τα λεω Παναγιωτακο μου μπας κ ζοριστεις λιγακι..τολμησε!!

Unknown είπε...

Μ αρεσεις!

Unknown είπε...

Μπραβο!

Unknown είπε...

Στο Α και C δηλ.τι φαση?

BartolomeoCrazyRookie είπε...

το 10kg πήρα, απλά προσπάθησα να πιάσω περισσότερο την τεχνική και καθυστέρησα έτσι.