A. Front Squat 5reps @65%
3reps @80%
1rep @90%
5reps @80%
3rep @90%
1 rep @95%
B. 3rounds (20mins time cap )
400m run
15 DL @75%
20 DU
25 sit ups
C. Climb the ladder: (10mins time cap)
10-1 pull ups
Hpdl kb @16/12kg
18:30
A. OHS
3x3 @40-45/30-35kg (εστω και με βοηθεια)
Β. ΕΜΟΜ 10mins :
Odd: 10 STO @70%
Even : 10-12 kipping TTB
C. 3rounds for time : (time cap @16mins)
400m Run
15 DL @75% ( Vasia @60kg)
15 TTB
D. Strict pull ups ladder
1pull up + 1 squat clean @60%
2 pull ups + 2 squat clean
3+3 etc until fail on strict pull ups
(Time cap @12mins )
11 σχόλια:
A. Front Squat 5reps @65% (55kg)
3reps @80% (65kg)
1rep @90% (75kg)
5reps @80% (65kg)
3rep @90% (75kg)- με πολύ ζόρι, πέθανα στα 75kg
1 rep @95% (75kg)-δεν γινόταν να ανέβω
B. 3rounds (20mins time cap )
400m run
15 DL @75% (75kg)
20 DU (θέλει και άλλη δουλειά)
25 sit ups
TIME 16'34''
C. Climb the ladder: (10mins time cap)
10-1 pull ups
Hpdl kb @16kg
ΤΙΜΕ 5΄40'' (όλα unbroken, coach, πρέπει να το αναφέρω)
A. Front Squat 5reps @65% (55kg)
3reps @80% (65kg)
1rep @90% (75kg)
5reps @80% (65kg)
3rep @90% (75kg)-
1 rep @95% (80kg)
B. 3rounds (20mins time cap )
400m run
15 DL @75% (75kg)
20 DU
25 sit ups
TIME 19'
C. Climb the ladder: (10mins time cap)
10-1 pull ups
Hpdl kb @16kg
stamatisa stis epanalipseis twn 2
A.40kg το τελευταιο στα 45kg
B.sto 45kg
C.2rounds+400m+6dl(100kg)
D.εφτασα στα 6 clean squat(45kg)
A: @ 35kg
B: sto @ 35kg
C: @ 60kg
15' 40''
D: μέχρι και το 6 + 6 (τα pull ups με λάστιχο)
A.@45kg
B.sto 50kg
C.15:22 @105kg
D.7rounds and 4reps (45kg)
Στο τελευταιο σετ απο τα Front squat νομιζω θα επρεπε ισως να ξεκουραστεις λιγο περισσοτερο! Φοβηθηκες που ζοριστηκες στα 3ρεπ κ μετα ακομα κ τα ιδια κιλα για μια δενμπορεσες...ειναι ψυχολογικο οχι οτι δεν μπορουσες..τα αλλα ολα καλα!μπραβο!
Μπραβο Παντελη πολυ καλα..μπροστινο μπορεις κ αλλα..
Πρεπει να αφοσοωθεις περισσοτερο στα μπτοστινα καθισματα..στο Β 45; WTF?
Mπραβο πολυ καλα...μια ποκυ καλη ολοκληρωμενη προπονηση!
Αρση θανατου 105 και Sq Clean @45kg θα επρεπε να σε προβληματιζει
..εμενα παντως ναι
Εχω max sto 65kg για αυτο εκανα 45kg στο B.και γιατι στα μπροστινα που δεν τα πηγα καλα;
Δημοσίευση σχολίου