Κυριακή 5 Οκτωβρίου 2014

Tuesday 7/10/14

17:30
A. 1.600m Run
B. Back Squat 4x6@60%
Push press 4x8 @50%

C. 10 mins EMOM
Odd: 12x TTB
Even: 10x unbroken DL @50/35-40kg

D. For time:
21-15-9
Thrusters 35/25kg
TTB

18:30

A. Push press 4x6@60%
Back Squat 4x6-8@55-65%

B. 3x 20 TTB
3x 15 HSPU
3X 6 TGU 16/12KG(EACH ARM)

C. 3Rounds for time:
12 DL @60/40KG
9 HANG POWER CLEAN @60/40 (ELENI @37,5KG)
6 STO @60/40KG

D. MAX UNBROKEN DU X 10SETS

17 σχόλια:

Unknown είπε...

B. Back Squat 4x6@60%(40kg)
Push press 4x8 @50%(30kg)

C. 10 mins EMOM
Odd: 12x TTB
Even: 10x unbroken DL @50kg

D. For time:
21-15-9
Thrusters 30kg
TTB
Time 9:28

BartolomeoCrazyRookie είπε...

A. DU (λόγω βροχής)
B. Back Squat 4x6 (50kg)
Push press 4x8 (30kg)

C. 10 mins EMOM
Odd: 12x TTB
Even: 10x unbroken DL (40kg)

D. For time:
21-15-9
Thrusters (20kg)
TTB
Time 9'20''

Unknown είπε...

A.bs 65kg
Pp 45kg
B.tgu με 10kb
C.8.14. 45kg
D.22. 16. 10. 16. 11. 2. 11. 8. 9. 3

Unknown είπε...

Back Squat 4x6 50kg
Push press 4x8 30kg

10 mins EMOM
Odd: 12x TTB
Even: 10x unbroken DL 50 kg, out of time the last two minutes

21-15-9
Thrusters 20 kg
TTB, 7 minutes

Βάσια είπε...

A: push press @ 35kg
back squat @ 40kg
B: TGU @ 8kg
C: @ 35kg
8' 26''
D: 2-2-7-3-2 (μετά μου έσπασε το σχοινάκι και δεν μπορούσα να κάνω με τα άλλα)

Unknown είπε...

B. Back Squat 4x6@25kg
Push press 4x8 @20kg

C. 10 mins EMOM
Odd: 12x TTB
Even: 10x unbroken DL @30kg

D. For time:
21-15-9
Thrusters 15kg
TTB

9'36"

Unknown είπε...

A.bs 65kg
Pp 55kg...
B.tgu με 16kb
C.09:20. 60kg
D.DU

Unknown είπε...

Το Α για χρονο ηταν?

Unknown είπε...

40κιλα DL???
Thrusters 20kg και μετα σου φαινονται ευκολα???και 9λεπτα..

Unknown είπε...

Μονο 22?πφφφ..ολα καλα τα υπολοιπα

Unknown είπε...

Στοχος σου να ζοριζεσαι μες τα λεπτα..μην τα χανεις

Unknown είπε...

Τραγικο με το σκοινακι...

Unknown είπε...

Αγγελικη....τα νουμερα ππυ μου δινεις δεν ειναι λογικα..οχι οτι φταις σε καπου αλλα ειμαι σιγουρη οτι εισαι δυνατοτερη...δεν μπορουσες να κανεις αρσεις με τουλαχισυον 35κιλα? Ετσι λεει κ στο προγραμμα πιο πανω...25κιλα Back Squat ειναι παρα πολυ λιγα... και επισης 9λεπτα ειναι πολλα για 90επαναληψεις...αυτα..

Unknown είπε...

Το μυαλο σου στα κιλα αλλλα τα DU δεν εχουν νουμερα διπλα..

Unknown είπε...

Και τα νουμερα τραγικα...

Unknown είπε...

A. DU (λόγω βροχής)
B. Back Squat 4x6 (50kg)
Push press 4x8 (40kg)

C. 10 mins EMOM
Odd: 12x TTB
Even: 10x unbroken DL (50kg)

D. For time:
21-15-9
Thrusters (30kg)
TTB

21 thrusters
21 TTB
10 thrusters...stop (με έπιασε ο καρπός μου)

Unknown είπε...

Προσπαθησε απλα να μη σφιγγεις την μπαρα και να την αφηνεις πανω στους ωμους σου..ο νικος θ σε βοηθησει να το καταλαβεις!