17:30
A.4χ6 DL @65%
4x12 deficit push ups
B. 7mins amrap
12 DU
12 TTB
C. For time:
10 Thrusters 30/25kg unbroken
10/5 kipping pull ups unbroken
12 clean unbroken
12/6kipping pull ups unbroken
14 STO unbroken
14/7 kipping pull ups unbroken
16 front squat unbroken
16/8 kipping pull ups
18 wall balls
18/9 kipping pull ups
20 front rack lunges
20/10 kipping pull ups
time cap 18mins
D. 4x25 sit ups with medball
18:30
A. for time :
30 STO 60/40kg
Walk 5m with the bar
20 GTS @65/45kg
Walk 5m wirth the bar
10 squat clean @65/45kg
Walk 5m with the bar
10 DL @100/75kg
20m back run
5 HSPU DEFICIT 5cm
Time cap 15mins
B. DL 4x6 @65%
Sq.Clean 4x6@ 60%
C. 3x Lsit x20-30"
3x STRICT HSPU X12
17 σχόλια:
A.4χ6 DL @65%(60kg)
4x12 deficit push ups
B. 7mins amrap
12 DU
12 TTB
3rounds + 75 skoinakia(den eixame xwro sto monozugo)
C. For time:
10 Thrusters 40kg unbroken
10 kipping pull ups unbroken
12 clean unbroken
12kipping pull ups unbroken
14 STO unbroken
14 kipping pull ups unbroken
16 front squat unbroken
16 kipping pull ups
18 wall balls
1 kipping pull up
time cap 18mins
D. 4x25 sit ups with medball(3kg)
A.4χ6 DL @65% 60kg
4x12 deficit push ups
B. 7mins amrap
12 DU (2 μονά-1 διπλό-2 μονά-1 διπλό etc. )
12 TTB
3 rounds+1 DU (ελειψη χώρου στο μονοζυγο)
C. For time:
10 Thrusters 40kg unbroken
10/5 kipping pull ups unbroken
12 clean unbroken
12/6kipping pull ups unbroken
14 STO unbroken
14/7 kipping pull ups unbroken
16 front squat unbroken
16/8 kipping pull ups
18 wall balls
10 kipping pull ups
16 front rack lunges
Time cap 18'
D. 4x25 sit ups with medball 5kg
A.13:55, squat clean+deficit hspu :(
B.DL @85kg
Sq Cl @50kg
A.4χ6 DL @65% 37kg
4x12 deficit push ups
B. 7mins amrap
12 DU (kuriws mona)
12 TTB
4rounds
C. For time:
10 Thrusters 20kg unbroken
5 kipping pull ups unbroken
12 clean unbroken
6kipping pull ups unbroken
14 STO unbroken
7 kipping pull ups unbroken
16 front squat unbroken
8 kipping pull ups
18 wall balls
9 kipping pull ups
20 front rack lunges
10 kipping pull ups
18'01"
D. 4x25 sit ups with medball 4kg
A: 30 STO @ 40kg
5m walk with the bar
20 GTS @ 40kg
5m walk with the bar
10 Squat Clean @ 40kg
5m walk with the bar
2 DL @ 70kg
B: DL @ 60kg
Squat Clean @ 35kg
C
Εκτος απο τα διπλα...μια απο τις αδυναμιες σου ειναι και οι ολυμπιακες κινησεις..αν δεν παλεψεις μ αυτες δεν θα βελτιωθεις...σταματα στο μυαλο σου να παιζεις με τα σιγουρα κιλα..
Το προγραμμα γενικα ηταν οπως ηταν δεν αλλαζες τα κιλα με οπως βολευεται ο καθενας...και αυτο ισχυει για ολους...αν δεν τολμησεις...δεν θα βελτιωθεις...ξεκινα να "παιζεις" και με αυτα..
Αβαφερομαι στα 45κιλα και στα 35 squat clean wtf???
Ωραια ακου τωρα...
Press 25+kg
Back squat 30+kg
DL 40-45+ kg
front squat 30+ kg
Push press 30-35+ kg
Clean 30-35+
Αυτα θα ειναι τα κιλα που θα παιζεις σε 6-8 επαναληψεις μεχρι να συνηθισεις να ζοριζεσαι κ να τολμας! Γραψτα καπου να τα εχεις κ να τα δειξεις στα παιδια!!μη σε ξαναδω με 37κιλα αρση θανατου!!
Συνεχισε με τα διπλα..
Μανταμ περιμενω μαιλ σου με ολα τα μαξ οου εχουμε κανει
Με εχεις καταμπερδεψει με τα ποσοστα σου...γραψε μου τα μεγιστα σου οτι και οσα εχεις κανει...
Συνεχιστε να προσπαθειτε τα διπλα κ γενικα ασκησεις που θελουν βελτιωση..ξεκινα λιγο ολυμπιακα με νικο
Τωρα ξερεις τι να δουλεψεις... :)
Α. Οκ
Β. Καλη προσπαθεια για διπλα συνεχισετο ετσι κ θα δεις θα βγουν πολυ συντομα..
Γ. Σε βλεπω δυνατοοοοο απλα θελουμε δουλεια στις ελξεις αν δεν κανω λαθος?
Και γενικα σε ασκησεις πανω κορμου.
Δ. Τσεκ!
Πολυ καλα..
17:30
A.4χ6 DL @65% 45 kg
4x12 deficit push ups
B. 7mins amrap
12 DU
12 TTB
3 rounds + 8 du
C. For time:
10 Thrusters 25kg unbroken
5 kipping pull ups unbroken
12 clean unbroken 22 kg
6kipping pull ups unbroken
14 STO unbroken 22kg
7 kipping pull ups unbroken
16 front squat unbroken 22 kg
8 kipping pull ups
18 wall balls 5kg
9 kipping pull ups
time cap 18mins
D. 4x25 sit ups with medball 4kg
A.4χ6 DL (60kg)
4x12 deficit push ups
B. 7mins amrap
12 DU
12 TTB
3rounds + 10reps
C. For time:
10 Thrusters 35 unbroken
10 kipping pull ups unbroken
12 clean (35kg) unbroken
12kipping pull ups unbroken
14 STO (35kg) unbroken
14 kipping pull ups unbroken
16 front squat (35kg) unbroken
16/8 kipping pull ups
18 wall balls (9kg)
7 kipping pull ups
time cap 18mins
D. 4x25 sit ups with medball (δεν το προλαβα λόγω δουλειάς)
Ευχαριστώ ;-) μόλις σταματήσουν να σκίζονται τα χέρια μου θα βγάζω 100 pull ups unbroken χεχε Καλή συνέχεια να χουμε...
Αν δεν σφιγγεις το μονοζυγο τοσο πολυ θα συνηθισεις και δεν θα ανοιγουν και επισης να περιποιεισαι τους καλους σου πιο τακτικα..
Μια χαρα πας...
To megisto sta DL pou exw kanei einai 60kg alla den pisteuw pws einai auto to megisto mou opote ta evala gia na kanw to 65%
Σου το έχω ήδη στείλει! Θα το ξαναστείλω τώρα!
Δημοσίευση σχολίου