Morning!
Ευχαριστώ
Coach
INTRO:
A.
For time :
15Burpees
25 thrusters @20/15kg
50box jumps
75 swings
100 push upS
Time cap : 23mins
B. Technique : Kipping knees to elbows/ toes to bar
Level 1:
Α. 10MINS TOTAL AMRAP:
1min AMRAP : DU
2mins AMRAP : BOX JUMPS
3mins AMRAP: PULL UPS
4mins AMRAP: DL @60/40KG
B. 17:30
100 DU
5 rounds Cindy
80 DU
5 rounds Cindy
60 DU
5rounds Cindy
40 DU
5 rounds Cindy
20 DU
5 Rounds Cindy
ps. Cindy (5 pull ups,10push ups,15 Air Squat)
Level 2 :
Burprees Suck!
12 burpees
12 thrusters @40kg/30kg
12 burpees
12 power snatch @40/30kg
12 burpees
12 push Jerks @40kg/30kg
12 burpees
12 Hang Squat Clean @40kg/30kg
12 burpees
12 OHS @40kg/30kg
9 σχόλια:
Level 1:
Α. 10MINS TOTAL AMRAP:
1min AMRAP : DU 37reps
2mins AMRAP : BOX JUMPS 41reps
3mins AMRAP: PULL UPS 47reps
4mins AMRAP: DL @60kg 34reps
B.
100 DU
5 rounds Cindy
80 DU
5 rounds Cindy
60 DU
3rounds Cindy + 5 pull ups + 6push ups
TIME CUP 25'00''
@ 30kg
14'00"
Level 1:
Α. 10MINS TOTAL AMRAP:
1min AMRAP : DU 14reps
2mins AMRAP : BOX JUMPS 27reps
3mins AMRAP: PULL UPS 32reps
4mins AMRAP: DL @60kg 51reps
B.
54 DU (είδε ο Νικος ότι δεν τραβούσα και μου είπεσυνεχίσω στο cindy)
5 rounds Cindy
20 DU + 120 μονά
5 rounds Cindy
TIME CUP 25'00''
F
A
I
L
Α. 10MINS TOTAL AMRAP:
1min AMRAP : DU 32reps
2mins AMRAP : BOX JUMPS 33reps
3mins AMRAP: PULL UPS 31reps
4mins AMRAP: DL @60kg 41reps
B.
100 DU
5 rounds Cindy
80 DU
4 rounds Cindy + 5 pull ups
TIME CUP 25'00''
Πολυ καλα!
Θλει αν αφιερωσωεις χρονο κ μονος σου ...ειναι υπερβολικα πολυς ο καιρος που προσπαθειτε και δεν υπαρχει ιδιαιτερη εξελιξη! Λοιπον μεχρι την καινουρια χρονια θελω να πετας!!
Καλα το πας! Μεχρι την καινουρια χρονια να τελειωνουμε με τα διπλα παρακαλω. Στο Α παρα πολυ καλα!
Νομιζα οτι δεν ειχες θεμα στα διπλα σκοινακια?? Γιατι τοσο κακη επιδοση?
Όντως δεν έχω πρόβλημα στα διπλά, τουλάχιστον τόσο μεγάλο που να μου τρώνε πολύ παραπάνω χρόνο από όσο θα έπρεπε. Τα 5 rounds Cindy με φάγανε. Πάρα πάρα πάρα πολύ αργά
Δημοσίευση σχολίου