Τετάρτη 19 Νοεμβρίου 2014

Thursday 20/11/14

Έχω κέφια λέμε!

Ιntro:

A. 7 mins cindy :
5 pull ups
10 push ups 
15 Air squat

Rest 10 mins - dynamic stretching

B. 
EMOM 20mins : 
ODD MINS: 10 oh plate walking Lunges
Even mins : 10 KB swings

C. Focus on technique at the Thruster


Level 1: 

A. EMOM 18mins :
Min 1 : 20 secs handstand hold facing the wall
Min 2: 10 TTB 
Min 3: 7 Ring push ups (feet on the box) 

B. 3 rounds for time :
25 DU
25 burpees pull ups
Time cap 15mins 

C. Technique on kb Snatch 

Level 2: 

A. 14 mins EMOM OF: 
ODD MINS: 12 unbroken box jumps
Even mins : 5 -7 strict HSPU 

B. 3 rounds for time : 

30 DU
15OHS 16/12kg KB 
7 burpees pull ups 
time cap 15mins

C. 10mins to FIND YOUR 1RM Squat Clean 






6 σχόλια:

BartolomeoCrazyRookie είπε...

A. EMOM 18mins :
Min 1 : 20 secs handstand hold facing the wall
Min 2: 10 TTB
Min 3: 7 Ring push ups (feet on the box στο χαμηλό ύψος)

B. 3 rounds for time :
25 DU
25 burpees pull ups
Time cap 15mins
ΤΙΜΕ 12'24''

C. Technique on kb Snatch (12kg)

Βάσια είπε...

A: done
B: 2 rounds & 39 reps
2x12kg KB
τα DU...σιχαμένα
C: @ 50kg
τα 55 τα έστριψα, αλλά δεν σηκώθηκα

michos είπε...

A. EMOM 18mins :
Min 1 : 20 secs handstand hold facing the wall
Min 2: 10 knees to elbows
Min 3: 7 Ring push ups (χωρίς feet on the box)

B. 3 rounds for time :
25 DU
25 burpees pull ups
2 rounds+25DU+18 burpees pull ups

C. Done
Πολύ ωραίο το πρόγραμμα!!!!

Unknown είπε...

Αρα δεν τα σηκωσες τα 55κιλα. Την επομενη φορα παμε για 52,5 και μετα 55κιλα ..τα εχεις! Προφανως χαλαρωσες κατω γι αυτο δε σηκωθηκες!

Unknown είπε...

Ωραιος!

Unknown είπε...

Ευχαριστω! Παρολα αυτα δεν το τελειωσες.. :)