A. 3x
10 push ups hand release
20 box jumps
30 abmat sit ups
B.
3 rounds for time:
10 kipping pull ups
30 burpees
10 wall balls
30 knees to elbows
time cap : 18mins
C. Technique at Front Squats
Level 1:
A. EMOM 12 mins :
Min 1: 12 TTB
Min 2: 10-24 DU
Min3 : 12- 20 unbroken wall balls
B. 16 mins AMRAP OF:
6 KB Push press 2x16kg/12kg
12 box jumps
24 HPDL
C.
Thruster Ladder ανα τρία άτομα ανεβασμα (1 min rest between)
1) @35kg 1rep
2) @40kg 1 rep
3) @45kg 1 rep
4) @50kg 1 rep
5) @55kg 1 rep
6) @60kg 1 rep
7) @65kg etc until fail
Level 2:
A. EMOM 18mins :
Min 1 : 10 oh walking lunges @40/30kg
Min 2: 10 burpees over bar
Min 3: 10 TTB
B. For time : "ELIZABETH"
21-15-9
clean @60/50/40kg
ring dips
C. 100DU for time
12 σχόλια:
A. EMOM 12 mins:
Min1: 12 knees to elbows
Min2: 16-20-20-22 DU
Min3: 12 unbroken wall balls @6kg
B. 16 mins AMRAP OF:
6KB Push press 2x16kg
12 box jumps
24 HPDL @30kg
3 rounds+6 push press+12 box jumps+20 HPDL
C. Thruster Ladder @65kg
Α.1min done 40kg
2min done
3min done
4min done
5min done
6min done
7min 8reps
8min 7reps
9min 8reps
10min 5reps
11min. 7reps
12min. 8reps
13min,14min,15min rest
16min 8reps
17min done
18min done
Πολυ κουραση και πρωτη φορα οh lunges με μπαρα.αποτυχημενο emom
B.7.10" 50kg
C.done
A: επίσης αποτυχημένο EMOM
@ 30kg αλλά στα lunges έκλεβα (δεν ακουμπούσα κάτω το γόνατο) και σε δύο από τα λεπτά δεν έκανα 10 reps ούτε στα burpees ούτε στα lunges
B: Elizabeth 6'12''
@ 40kg
τα dips σε δύο κουτιά, όπως μου έχεις πει
C: 12'24''
epic fail, όπως θα έλεγε και ο Κώστας!!!
μη μου φωνάξεις πολύ....
A. EMOM 12 mins:
Min1: 12ttb-12ttb-12kte-10kte
Min2: 12 DU
Min3: 20-12-12-12 unbroken wall balls @8kg
B. 16 mins AMRAP OF:
6KB Push press 2x16kg
12 box jumps
24 HPDL @30kg
4 rounds+6 push press+10 box jumps
C. Thruster Ladder έβγαλα μέχρι και τα 85kg
Στα 90kg δεν τέντωσαν τα χέρια-->no rep :-/
Γιατι μονο 3+rounds???
Bravo gia ta Thrusters πολυ καλα!!!
Α.Χαχα Σορρυ κιολας ε?
Β.μεpowe clean e?
Tι να πιασω κ τι να αφησω!
Το ΕΜΟΜ ΔΕΝ ΤΟ ΣΧΟΛΙΑΖΩ ΞΕΡΩ ΟΤΙ ΗΤΑΝ ΔΥΣΚΟΛΟ ΤΟ ΕΚΑΝΑ Κ ΕΓΩ!
ELIZABETH: αν ηταν θα ελεγα power clean και οχι clean!απο τους χρονους σας καταλαβαινω οτι κανατε power clean!!!
Τα σκοινακια σου πηραν πιο πολυ ωρα απο ποτε! Θα σε σημειωσω οτι απλα δεν ηταν η μερα σου!
A.done
B.4 rounds
C. Mexri 70kg sikwsa
Αληθεια λες 85κιλα? Εστριψες κ 90 ρε θηριο?? Μπραβο! Την επομενη φορα θελω βιντεο!!
Μπραβο Παντελη! Βιντεο την επομενη φορα να βλεπω τι γινεται!!
Sto B eixa kb 16kg kai gia HPDL 30kg
Οκ τα hpdl itan me kb oxi me mpara
Δημοσίευση σχολίου