Good Morning Greece,
INTRO:
A.
100 SINGLES
10 pull ups
20 push ups
30 ραχιαους
40 κοιλιακους
50 προβολες
Β.
FOR TIME:
10 PULL UPS
20 BURPEES plate
30 WALL BALLS
40 RING ROWS
50 SWINGS
40 RING ROWS
30Wall balls
20 burpees plate
10 pull ups
Time cap : 25mins
Level 1:
A. 10mins EMOM :
MONA: 20 KB Swings @16/12kg
ZYΓΑ: 10 PULL UPS
B. For time:
20 burpees plate
40 KB Thrusters @16/8kg x2
60 TTB
80 OH KB Lunges
100 DU
Time cap 25mins
C. 5x 20 hollow rocks
Level 2:
A. 8 mins AMRAP FOR QUALITY:
5 strict pull ups
20 hollow rocks
B.
5 rounds : in 25mins Every 5mins must perform 400m Run
10 TTB
10 box jumps
C. 150 DU
11 σχόλια:
A. 10mins EMOM :
MONA: 20 KB Swings @16kg
ZYΓΑ: 10 PULL UPS
ωραίο emom :)
B. For time:
100 DU
80 OH KB Lunges (10kg με αλτηράκια, λόγω έλλειψης KG)
60 ΤΤΒ
40 ΚΒ Thrusters (12kg)
Time cap 25mins
άραξα πολύ στα lunges & στα TTB πρέπει να βρω kipping επιτέλους
C. 5x 20 hollow rocks DONE
Α.4rounds+5pull ups+18hollow rocks
B.τελειωνα τον καθε γυρο μεταξυ 3.30. με 3.40
(επιτελους ΟΧΙ ΑΛΛΕΣ ΣΚΑΛΕΣ)
C.done
A. 10mins EMOM :
MONA: 20 KB Swings @16kg( reps: 20-20-20-20-18)
ZYΓΑ: 10 PULL UPS (10-10-10-8-9)
B. For time:
20 burpees plate
40 KB Thrusters @16kg (με πεθαναν τα κιλα)
60 knees to elboes
80 OH KB Lunges (10kg αλτηρακια)
Time cap 25mins
(Πολλές ευχαριστίες στον Κώστα και στο Γιάννη για τη στήριξη)
C. Done
A: 4 rounds & 14 reps ( τα pull ups με μπλε λάστιχο)
B: done
C: done
A. 10mins EMOM :
MONA: 20 KB Swings @16kg
ZYΓΑ: 10 PULL UPS
(πεθάναμε)
B. For time:
20 burpees plate
40 kb Thrusters @12kg
60 knees to elbows
80 OH kb lunges (αλτήρες 5kg σε κάθε χέρι)
100 DU
Time 24:26 (με πολύ μεγάλο χάσιμο χρόνου στα thrusters και στα knees to elbows, θα μπορούσα να είχα πολύ καλύτερο χρόνο)
C. done
Malista!!
Teleia... tha ithela olous tous xronous an ginetai.. nai sumfwnw gia tis skales.. to idaniko tha itan sub 3:00
Bravo!! Χαιρομαι για τα παιδια 1
Οχι αλλο μπλε λαστιχο!!!! Τα ειπαμε αυτα!!!
Παντα κοιτας τι θα μπορουσες ή τι πιστευεις θα ηταν καλυτερα ΑΝ..δεν προχωρας ετσι! Καθε φορα που πας προσπαθεις κ μαθαινεις αυτα που εχει κενα κ κανεις το καλυτερο!!! Δεν θελω να μου ξαναπεις τι θα μπορουσες....θελω να μου λες τι κανεις!!!!
Ναι οκ απλώς μετά την προπόνηση πάντα σκέφτομαι τι θα μπορούσα να είχα κάνει αλλιώς γιαυτό και το γράφω... Τελευταία φορά
Δημοσίευση σχολίου