INTRO:
A. 3sets of:
10strict TTB
10 Ring Rows
10 unbroken wall balls
B.
25Mins AMRAP OF :
400m Run
10pull ups
15 Swings
20 sit ups
LEVEL 1:
A. 3X
12-15 X UNBROKEN KIPPING PULL UPS
12-20X PISTOLS
15-50 UNBROKEN DOUBLE UNDERS
B.
For time:
400m Run
10 Thrusters @45kg/30-25kg
30kcal row
20 push press @40kg
50DU
30 clean & jerk @35/25kg
Time cap 20mins
C. 4x
Dl x 8 @65%
45secs rest
LSitX 40secs
45secs rest
Strict TTB x 10
45secs rest
LEVEL 2 :
A. 3x
Strict pull ups x 5-10
Unbroken DU x 20-50
OH walking Lunges x 10 @40-45/30kg
B. For time:
10 DL @100/70kg
15 TTB
20 Thrusters @ 16/12kg KB
15 TTB
30 wall balls
15 TTB
40 alt kb snatch @16/12kg
15 TTB
time cap: 18mins
D. 4x 25sit ups
4x 60secs plank
13 σχόλια:
A. 3X
12-15 X UNBROKEN KIPPING PULL UPS
(12-10-9)
20X PISTOLS
15-50 UNBROKEN DOUBLE UNDERS
Unbroken ekana max 7 alla ekana 50 sunolo se kathe gyro
B.
For time:
400m Run
10 Thrusters @40kg
400m run
20 push press @40kg
50DU
30 clean & jerk @35kg
Time 16'5"
A. 3X
12 UNBROKEN KIPPING PULL UPS
(12 1st round - 10+2 2nd round - 7+5 3rd round)
20X PISTOLS (pistols δε μπορώ να κάνω με καμία δύναμη σε αυτή τη φάση. Κρατιέμαι από κουτιά, δοκάρια και πάλι δεν πάει κάτω...)
Δεν έφτασα σε κανέναν γύρο τα 15 unbroken (max unbroken βγάζω γύρω στα 10-12) και έκανα 50 1st round, 30 2nd round, 30 3rd round
B.
For time:
400m Run
10 Thrusters @30kg
30 kcal row
20 push press @30kg
50DU
30 clean & jerk @30kg
Time 13:57 :)
Δεν υπήρχε χρόνος για το C
A: 3x
5 strict pull ups με λάστιχο (πράσινο)
20 DU όχι unbroken
10 OH walking lunges @ 30kg
B: 15'05''
C: done
...και τα συγχαρητήριά μου φυσικά!!
Α:Pull ups 6-5-5
15 du όχι unbroken
Tην πρώτη φορά τα OH τα εκανα μόνο με την μπάρα και τις επόμενες δύο με 40kg
B:15:06
dl 100kg, kb 16kg, wb 8kg.
C:οκ
A. 3X
12-15 X UNBROKEN KIPPING PULL UPS
(15-13-12)
20X PISTOLS
15-50 UNBROKEN DOUBLE UNDERS
έκανα εναλλάξ μόνο διπλό 1-1
B.
For time:
10 Thrusters @45kg
400m run
20 push press @40kg
400m run
30 clean & jerk @35kg
100 μονά σχοινάκια διότι δεν πίστευα στα du
Και αφού τελείωσα τα 100.. μου είπε ο Νίκος να κάνω και τα 50DU (μπορω να πω ότι με βοήθησε πολυ και μου έγινε μάθημα)
Οπότε:
Time 19'00"
C. Done εκτος dl που δεν κάναμε
Ωραια..περιμενω να μου πεις πως τα πας με τα πιστολς.συνεχισε με τα διπλα!
Θα ηθελα πολυ να δω καποια βιντεο απο σενα σ αυτα που δυσκολευεσαι!! Μιλα με το νικο να κανετε καποια να δω πως μπορω να βοηθησω!
Ευχαριστω καλη μου!
Ποσα unbroken kanoume?
Θελω να πας στο μωβ λαστιχο παρακαλω...εχουν δεν εχουν εκει?
Η πρωτη ηταν δοκιμαστικη με τα ΟΗ?
Μπραβο παλληκαρι μου!
Ωραια...τελος τα μονα απο το παιχνιδι!
Καλα τα παω με τα pistols..μπορω να κανω μερικα και χωρις να κρατιεμαι απο καπου
Οχι πολλά...6-7... Εχουν πράσινο, κόκκινο και μπλε. Ποιο να χρησιμοποιώ;
Δημοσίευση σχολίου