INTRO:
A. EMOM 10 mins
Odd mins : 12 box jumps
Even mins : 10 push ups
B. For time : 100 thrusters
In every min 3reps Burpees: penalty. When clock starts you start with the penalty!
C. 100 sit ups ( not for time)
D. Technique of : push press
Level 1:
A. EMOM 16 mins :
Odd mins : 10 kipping pull ups
Even mins : 10 pistols
B. In 15 mins you have perform
150 wall balls
30 pull ups
In The remaining time :
Double unders for reps
*score is total reps of the whole workout
Level 2:
A. Strict pull ups 4x 10
Strict TTB 4x 12
B. FOR TIME:
90 wall balls 9/7kg
70 KB snatch (35 each arm)@16/12kg
50 over box jump
30 TTB
10HSPU
Time cap 20mins
C. EMOM 10 mins :
1snatch + 2 jerk behind the kneck+2 OHS @60%
14 σχόλια:
A. EMOM 16 mins :
Odd mins : 10 kipping pull ups
Even mins : 10 pistols
B. 185 reps
6kg ball
A. EMOM 16 mins :
Odd mins : 10 kipping pull ups
Even mins : 10 pistols
B. 247reps (μέχρι ένα σημείο είχα 8kg μπάλα, αλλά δεν μπορούσα να την φτάσω στο επιθυμητό ύψος, συνέχισα με 6kg)
A. EMOM 16 mins :
Odd mins : 10 kipping pull ups
Even mins : 10 pistols
B. 180 reps
A. EMOM 16 mins :
Odd mins : 10 kipping pull ups
Even mins : 10 pistols (κουτι)
B. 155 reps @6kg ball
A. Done
B. 185 reps @8kg ball
A: done (τα strict pull ups με το λεπτό μπλε λάστιχο)
B: 18'55''
wall ball @ 6kg
KB @ 12kg
C: done @ 30kg
Και 6κιλα κ μονο 5 διπλα...χμμ
67διπλα? Σε ποση ωρα?
Διπλα? Τιποτα??
15λεπτα για 150μπαλες. Γιατι????
Μονο 5;
Πολυ ωραια!
μου είχαν μείνει 3 λεπτά για DU
Τελείωσα γύρω στο 1,5 λεπτό πριν τη λήξη του χρόνου τις μπάλες αλλά ήμουν σκοτωμένος δεν έβγαιναν οι έλξεις...Τα καλύτερα έρχονται!!Ελπίζω :P
Δημοσίευση σχολίου