A. 3mins Double Unders
B. 3 rounds for time :
400m Run
20 knees to elbows
10 box jump overs
C. Technique of Dead lift
D. Stretching !!!!
Level 1:
A. EMOM 15 mins of:
Min 1: L-Sit x max secs
Min 2 : 5 x clusters (clean+thrusters) @40/30kg
Min 3: 20 swings
B. False grip strict pull ups 4x5 reps
C. 15mins AMRAP OF :
12 Burpees plate
8 OH LUNGES
6 TTB
D. DOUBLE UNDERS TECHNIQUE 5mins
Level 2:
A. Deadlift 4x6 @75-80%
OHS 4x6 @75%
In rest periods x15DU
B. EMOM 21 mins :
Min 1: 7-10 x TTB
Min 2: 4x clusters @50/40kg
Min 3: 7x Burpees over bar
C. 3 rounds ( not for time ) of:
10 x pistols (each leg)
20-25secs x L-Sit
7x10 chest to Bar Pull ups
D. stretching
10 σχόλια:
A.done
L-sit 35,20,20,20,20
Clusters 40kg
swings 16kg
B.done
C.4 rounds+12burpees+4 OH lunges
A: DL @ 75kg
OHS @ 35kg
B: 10 TTB
clusters @ 37,5kg
C: τα chest to bar με το μπλε λάστιχο
A. EMOM 15mins of:
L-sit (μονόζυγο):20,20,15,10,10
Clusters @40kg:5,5,5,5,5
Swings @16kg:20,20,18,18,16
B. done (καλά τα false grips αυτή τη φορά)
C. 15mins AMRAP OF:
12 burpees plate
8 OH lunges @15kg
6 knees to elbows
6 rounds + 8 burpees plate
A. EMOM 15mins of:
L-sit (μονόζυγο):25,20,15,10,10
Clusters @40kg οκ
Swings @16kg:20,20,20,18,18
B. done
C. 15mins AMRAP OF:
12 burpees plate
8 OH lunges @20kg
6 ttb
5 rounds
Πολυ λιγοι γυροι...
Πολλοι λιγοι οι γυροι...
Τι δουλεια εχει το L sit sto monozygo????
Τι δουλεια εχει το l -sit στο μονοζυγο???
Πολλοι λιγοι γυροι
Μπραβο Βασισ...αντε κ κλαστερ με 40κιλα την επομενη...μην τα φοβασαι δεν ειναι μακρια!!
Που πρεπει να γινονται τα L-sit? Στα κουτιά δε μπορώ να φέρω τα πόδια μου σε ορθή γωνιά στο μονόζυγο μπορώ γιαυτό και το κάνω εκεί. 6 rounds είναι πολύ λίγοι γύροι? Πόσοι γύροι θα ήταν ικανοποιητικά?
Δημοσίευση σχολίου