Σάββατο 1 Νοεμβρίου 2014

Saturday 1/11/14


Jerk apo Rack
5 reps @65%
3reps @70%
3 reps @80%
3reps @85%
1rep @90%
1rep @95% 

E2MOM 10 mins :
1x power clean + hang Clean + clean @70% 

Clean pulls 3x3 @110% 

Front squat 
5 reps @ 65%
5reps @75%
5reps @80%
3reps @90%
3x 1rep @95%

Wod: 

For time: 21-15-9 
Clean 
Ring Dips





A. 3x (not for time)
12 ραχιαιοί
12 κοιλιακοι
12 wall balls
12 push ups 

B. EMOM 9mins :
10x box jumps unbroken
10x hollow rocks
10 x kipping 

C. 3 rounds for time: 
400m Run
21 swings
12 pull ups
Time cap 17mins 

D. 3x 
30 skoinaki (καλο ειναι να γινουν διπλά εστω κ τα μισά)
30 Sit Ups

E. Stretching!!!







4 σχόλια:

BartolomeoCrazyRookie είπε...

Jerk apo Rack
5 reps @65% (30kg)
3reps @70% (35kg)
3 reps @80% (40kg)
3reps @85% (45kg)
1rep @90% (50kg)
1rep @95% (50kg)

E2MOM 10 mins :
1x power clean + hang Clean + clean @70% (40kg)

Front squat
5 reps @ 65% (50kg)
5reps @75% (60kg)
5reps @80% (65kg)
3reps @90% (70kg)
3x 1rep @95% (75kg)

Unknown είπε...

Ανυπομονω Δευτερα για wod.... ;)

Unknown είπε...

Εσυ με δουλευεις με 1χ1 jerk @50kg σιγουρα....μετα μπροστινο καθισμα στα 75κιλα κ μου βαζεια 40κιλα (σιγουρα-ευκολα)για το ΕΜΟΜ....χμμμμ....

Unknown είπε...

Βεβαιως!!!