INTRO:
A. 3x
100 singles
10 push ups
15 sit ups
20 ραχιαίους (back extensions)
B. FIGHT GONE BAD : 3 Rounds for total reps:
1min wall balls
1min SDLHP
1min box jumps
1mins push press
1min kcal Row
1min Rest
C. 3x ( προαιρετικά)
25 knees to elbows
25 DU /100 singles
Level 1:
A.
10mins EMOM:
Odd mins : 10 push ups HR
Even mins : 10 TTB
B. FIGHT GONE BAD : 3 Rounds for total reps:
1min wall balls
1min SDLHP
1min box jumps
1mins push press
1min kcal Row
1min Rest
C. Skill : Ring Support 4x max secs
Level 2 :
A. 3x
10 ring dips
15secs L-Sit
20 pull ups
B. FIGHT GONE BAD : 3 Rounds for total reps:
1min wall balls
1min SDLHP
1min box jumps
1mins push press
1min kcal Row
1min Rest
C. 4x
15secs ring L-Sit
20 secs handstand hold (chest to the wall)
D. ( Αν εχετε χρόνο και θέλετε)
100 DU
17 σχόλια:
Περιμενω στο email να μου γραψετε τα στατιστικα σας και.ολες τις πληροφοριες παρακαλω..
Καταρχην να ευχαριστησω την Μαριαννα Τζουρτζεκ και τον Νικο για την βοηθεια τους να ανεβασω επιπεδο στις επιδοσεις μου αλλα και σε πολλα αλλα....
Προσπαθω να ακολουθησω καθε οδηγια σας γτ πιστευω πως ετσι σιγουρα θα ανεβω κι αλλο...feel stronger get strongest...
A.
10mins EMOM:
Odd mins : 10 push ups HR
Even mins : 10 TTB
B. FIGHT GONE BAD : 3 Rounds for total reps:
1min wall balls
1min SDLHP
1min box jumps
1mins push press
1min kcal Row
1min Rest
170 reps...
A.done
B.222(30kg)
C.done
D.done
Οσο για τις φωτογραφιες αυτη καλως η κακως ειναι η αληθεια...οποτε δεν εχω λογο κακης σκεψης παρα μονο ευγνομωσυνη για αυτην την μεγαλη αλλαγη..
A.
10mins EMOM:
Odd mins : 10 push ups HR
Even mins : 10 TTB
B. FIGHT GONE BAD : 3 Rounds for total reps:
1min wall balls
1min SDLHP (30kg)
1min box jumps
1mins push press (30kg)
1min kcal Row
1min Rest
180reps (δεν μετρησα θερμιδες στo row, κοιταζα λαθους αριθμους στο κοντερ. Δεν ηταν η μερα μου σημερα)
A.
10mins EMOM:
Odd mins : 10 push ups HR
Even mins : 10 TTB
B. FIGHT GONE BAD : 3 Rounds for total reps:
1min wall balls
1min SDLHP
1min box jumps
1mins push press
1min kcal Row
1min Rest
158 reps
A.
10mins EMOM:
Odd mins : 10 push ups HR
Even mins : 10 TTB
"Check"
B. FIGHT GONE BAD : 3 Rounds for total reps:
1min wall balls 6kg
1min SDLHP (30kg)
1min box jumps
1mins push press (30kg)
1min kcal Row
1min Rest
total reps 214
A: ring support αντί για ring dips
B: 234 reps
wall ball @ 6kg
SDLHP @ 20kg
push press @ 20kg
C
D: έκανα μόνο λίγα
Καλορίζικο!!!
Ηθελα φωτο ημιγυμνο πριν κ μετα αλλα δεν ειχες στο προφιλ σου αχαχαχχα...εμεις πιστευουμε σε σενα για την επιμονη και θεληση που εχεις και οσο εσυ πιστευεις σ εσενα εμεις απλα σου δειχνουμε το δρομο και οτι ολα μπορεθς να τα κανεις..σε ευχαριστουμε για την εμπιστοσυνη!
Αποτελεσματα : μια μπαρα για SDLHP KAI PUSH PRESS, ποσα κιλα? Κανονικα θα το ηθελα as RXed με 9κιλα μπαλα και 35/25κιλα.αν δεν το κανατε ετσι ..υπομονη για δευτερα 1/12. Στοχος ειναι 85+ ο γυρος....
Λαθος δικο μου και του Νικου που δεν ανεφερα κιλα.. 35κικα SDLHP KAI PUSH PRESS next time! Στοχευσε στις 240-250 την επομενη φορα :)
Γιατι τοση αφηρημαδα??
Καλως τον! Μιλησα και με τον Λουκα χτες, θα ερθει και αυτος απο βδομαδα :)
Αποτελεσματα: Λοιπον ας στοχευσουμε στα 200 την επομενη φορα :)
Με τα διπλά πως τα πάμε?
Πολυ καλα τα νουμερα..την επομενη 35κιλα και 9κιλα μπαλα. Στοχος 240-250 ..σταθερα δηλ περιπου 17-18 επαναληψεις η ασκηση
Τωρα θα ειστε ακομα καλυτερα εκει Βασια μου...θα φερουμε κ περισσοτερο εξοπλισμο και καθε φορα κ καλυτερα..τωρα θα πετατε κ μπαρες κατω..κανενας κινδυνος!
Ειμαστε ανοιχτοι σε προτασεις,γνωμες :)
Λοιπον τωρα αντι για ring support που κανεις στη θεση των ring dips, θα κανεις dios σε δυο κουτια. Πες στο νικο ή γιαννη ξερουν.
25κιλα την επομενη φορα για το προγραμμα αυτο για το κανουμε as prescribed (as Rxed). Στοχευσε στα 250-260 μπορεις!!!
Το C to ekanes?
Στην μπαρα εβαλα 30kg .και μπαλα 6kg.
τετοιες φωτογραφιες απο παλια κρυβονται καλα..I ll keep trying... ;)
Ναι, το έκανα, μια χαρά!!!
Δημοσίευση σχολίου