ΙNTRO:
A. 3x
100 singles
10 wall balls
10 burpees
10 lunges alternating
B. For time:
500m Row
20 burpees plate (jump on the plate)
40 box jumps
60 knees to elbows
20m walking lunges OH plate10/5kg
Time cap: 17mins
C. 4x
25 sit ups
25 DU /100 singles
Level 1:
A.
10mins EMOM:
Odd mins : 10 push ups HR
Even mins : 10 TTB
B. FOR TIME:
400m Run
15 STOH
25 front squat
35 pull ups
500m Row
Time cap: 15mins
C. Skill : Handstand against the Wall
Level 2 :
A. Max reps in total of:
30 secs PUll ups
30secs rest
30secs TTB
30secs rest
30 secs handstand hold on the wall
30secs rest
45 secs PUll ups
15secs rest
45secs TTB
15secs rest
45 secs handstand hold on the wall
15 secs rest
60secs pull ups
60secs TTB
60secs handstand hold on the wall
B. For time:
1000m Row
15 STOH @45kg/35kg
25 Front squat @45/35kg
30 HSPU
100DU
Time cap : 20mins
C. 4x
15 hollow rocks
10secs ring support
21 σχόλια:
A.
10mins EMOM:
Odd mins : 10 push ups HR
Even mins : 10 TTB
B. FOR TIME:
400m Run
15 STOH@40kg
25 front squat@40kg
35 pull ups
400m run
Time:13'53"
C. Skill : Handstand against the Wall
A.
10mins EMOM:
Odd mins : 10 push ups HR
Even mins : 10 TTB
"Check"
B. FOR TIME:
400m Run
15 STOH@40kg
25 front squat@40kg
35 pull ups
400m run
Time:10'12"
C. Skill : Handstand against the Wall
"Check"
A.
10mins EMOM:
Odd mins : 10 push ups HR
Even mins : 10 TTB
B. FOR TIME:
400m Run
15 STOH@30kg
25 front squat@30kg
35 pull ups
400m run
Time:10'02"
C. Skill : Handstand against the Wall
A.15pull ups
13ttb
30sec
14pull ups
12ttb
45sec
11pull ups
10ttb
40sec
B.19.51
C.done
A: 73 reps & 30''-45''-45'' handstand hold on the wall
B: 15'20''
STO @ 35kg
Front squat @ 35kg
C: done
A.
10mins EMOM:
Odd mins : 10 push ups HR
Even mins : 10 TTB
B. FOR TIME:
400m Run
15 STOH@30kg
25 front squat@30kg
35 pull ups
400m run
Time:11'33"
C. Skill : Handstand against the Wall
Να υποθεσω τα καθισματα σε τεντωσαν ? Καλουτσικοςς ανταγωνιστικος χρονος..στοχος τα 10λεπτα..
Keep going στην κατακορυφο!
Παραααα πολυ καλος χρονος μπραβο!
Επρεπε να πας 40κιλα..10λεπτα ευκολακι..αντε σιγα σιγα να φορτωνεις? Πως βλεπεις τον εαυτο σου? Δυναμωνεις ή τζαμπα περιπτερο-γυμναστηριο κ πισω?
Α. Πολυ καλά
Β. 45κιλα? Ζορι ε? 19:51
Γ.good job
Ta ηθελα αν δεν σου ειναι κοπος ξεχωριστα στο Α.να βλεπω ποσο δουκεψες σε καθε σετ.
Β. Παιχνιδακι τα 35??? Ε ρεβτι εχω φτιαξει !!θηριο η βασια!!! Μπραβο κοριτσι μου πολυ χαιρομαι! Καινσυ θα επρεπε...πολυ καλη εξελιηη απο σεπτεμβριο!
Παμε για 35-40 την επομενη φορα με σωστη τεχνικη παντα! Πολυ καλος χρονος! Λιγο ζορι παραπανω. ..σε γενικες γραμμες καλα!
Στο μονοζυγο καθυστερησα γιατι ανοιξανε τα χερια μου παντου και δεν μπορουσα να το πιασω καλα.. και γενικα τις δυο προπονησεις τωρα ερχομαι χωρις να εχω φαει τπτ ολη μερα... απο σημερα ξαναμπαινω σε προγραμμα..
Τα hspu με ζορισαν.εφαγα7λεπτα νομιζω.τα εκανα πρωτη φορα σε χαμηλο μαξιλαρακι.θα επικεντρωθω εκει.τα 45τα πηγα καλα
Ωραια...ειναι μηνας ενοργανης οποτε...:)
Να μην ξαναγινει παντελη...Αν δεν της βαλεις βενζινη της μηχανης, πως περιμενεις να παρει μπρος?
λιγο λιγο δυναμωνω, μικρη διαφορα, αλλα την βλεπω... οταν εχω λιγα κιλα παλευω για unbroken.
A.
10mins EMOM:
Odd mins : 10 push ups HR
Even mins : 10 knees to elbows
B. FOR TIME:
400m Run
15 STOH@40kg
25 front squat@40kg
35 pull ups
400m run
Time:13'10"
C. Skill : Handstand against the Wall
Ευχαριστώ ;-)
Bravo μιχαλη καλωσόρισες κ στο μπλογκ! Δυνατό σε βλεπω! Πρεπει να βελτιωσουμε καποια πραγματακια βεβαια σιγα σιγα ολα θα γινουν! Πηρα το email σου θα σου απαντησω συντομα ! Keep up!
Α: 28-24-21 δεν θυμάμαι ξεχωριστά pull ups-ttb! Είμαι όντως χαρούμενη με την εξέλιξη τον τελευταίο μήνα!! Thanks!
Δημοσίευση σχολίου