Monday 11/1/16

Καλημερα και καλή επάνοδο στην ρουτίνα και καθημερινότητα μας! 

Level 1: 

A. Warm Up

400m Run

10 air squat

15 sit ups

15 lunges 

10 push ups

B. EMOM 12 mins 

Even min: 7 -10 box jumps ( touch N Go)

Odd min: 5-7 kipping pull ups

C. 8 mins AMRAP OF: 

3 front Squat 

6 KB Swings @12/8kg

9 Ring Rows 

12 sit ups

D. 5 mins tekkers Double Unders

Level 2 : 

A.strength : 

 Deadlift  8/6/4/2/2/2reps  @75/80/85/90/90/90%of 1 RM 2-3 mins rest between.

B. Technique 

Snatch complex hang Snatch + 2OHS @60% OF 1RM 

C.  For time: 

2 rounds : 

10 clean and Jerk @60/35kg

30 TTB

2 rounds : 

10 power snatch @60-45/30kg

30 pistols

2 rounds : 

10 OHS @60/30-35kg

30 kb Swings @24/16kg 

Καλή εβδομαδα με πολλή όρεξη! 

Coach