Saturday 9/1/16

Καλημερα και καλό Σαββατοκύριακο!

Μέχρι κ την Τεταρτη τα προγραμμα θα κυμανθούν λιγο πιο light λογω γιορτών και επιςτροφής  ετςι ωςτε να ειναι ενα πενθημερο προσαρμορμής και μην σας φανούν βουνό!

Level 1: 

1. Warm Up: 

EMOM 12 mins : 

1st min: 10x box jumps

2nd min 12x ring rows (feet on the box) 

3rd min: 20-30 DU (30secs προσπάθεια για Double Unders)

2. Technique 

Power Clean 

EMOM 6mins 

4x power clean @30-40/15-20kg 

3. Metcon 

For time: 

30 wall balls

30 frong squats @20/15kg

30 pull ups (banded αν δεν μπορειτε, ΟΧΙ ring rows)

30 OH lunges @10/5kg 

30 push upshand release

30knees to elbows (practice στο kipping)

Level 2. 

1. Warm Up

3x 

10 TTB

10 burpees

14 ring push ups

14 box jumps ( touch N Go)

2. Strength

Push Press 4x6 @75% 2-3mins rest

Hspu 3xmax reps 2mins rest

3. Metcon 

15mins amrap of: 

15 box jumps 

12 push press @45/35kg

9TTB

Have Fun! 

Coach