Σεμινάριο:Η ΕΝΟΡΓΑΝΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΚΑΙ Η ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΤΗΣ ΣΤΟ CrossFit

Θανάσης Κοσμίδης- καθηγητής φυσικής αγωγής, πρωην ομοσπονδιακός προπονητής, προπονητής εν ενεργεια στην ομαδα του Πανιωνίου και προσωπικός προπονητής της Μαριάννας Τζούρτζεκ στην ενόργανη γυμναστική.

Marianna Tzourtzek- καθηγητρια φυσικης αγωγης, crossFit προπονητρια, εν ενεργεια επαγγελματιας αθλητρια crossFit απο το 2010 μεχρι σημερα.

Σε συνεργασια με τον κύριο Κοσμίδη Θανάση θα πραγματοποιηθεί ενα σεμινάριο με θέμα :Η ΕΝΟΡΓΑΝΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΚΑΙ Η ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΤΗΣ ΣΤΟ  CrossFit.

Στόχος του σεμιναρίου ειναι να βοηθήσει προπονητές, αθλούμενους και αθλητές να κατανοήσουν καλύτερα τις τεχνικές ασκήσεων ενόργανης, που χρησιμοποιούνται στο CrossFit, Καθως επισης και πλήρη εκμαθηση βασικών τεχνικών με στόχο την αποτελσματικότητα και ευκολότερη  εκτέλεση των ασκήσεων (προτεινόμενες ασκήσεις : Muscle Ups, κατακορυφη  στηριξη, κατακορυφες καμψεις, Bar Muscle Ups, Toes to Bar, pull ups, kipping, butterfly etc).

ΘΕΜΑΤΙΚΕΣ ΕΝΟΤΗΤΕΣ :

• ΘΕΩΡΗΤΙΚΟ ΜΕΡΟΣ

1. Γενική παρουσία της ενόργανης και ο ρόλος της στην προπόνηση του αθλητή crossfit

2. Ο επιμερισμός των ασκήσεων και η αναγκαιότητα του στην εκμάθηση της τελικής κίνησης

3. Η σωστή τεχνική προσέγγιση των ασκήσεων και η χρησιμότητα της στην προπόνηση και τον αγώνα

4. Η γενικότερη φιλοσοφία που πρέπει να αναπτύσσει ο αθλητής crossfit και πως αυτή περνά μέσα από την ενόργανη

5. Τα ψυχικά χαρίσματα που πρέπει να διαθέτουν οι αθλητές και των δύο αθλημάτων

Συζήτηση και ερωτήσεις που αφορούν το πρώτο μέρος του σεμιναρίου !

• ΠΡΑΚΤΙΚΟ  ΜΕΡΟΣ

1. ΒΑΣΙΚΟ ΖΕΣΤΑΜΑ ( δρομικές ασκήσεις προετοιμασίας – στατική κινητική προετοιμασία ). Βασικές διατάσεις

2. ΛΑΣΤΙΧΑ ( Βασικές ασκήσεις , η χρησιμότητα τους στην πρόληψη τραυματισμών )

3. ΚΑΤΑΚΟΡΥΦΟΣ ( Τοποθέτηση των χεριών – βασική θέση σώματος – τρόποι εκμάθησης – παραλλαγές )

4. ΒΑΣΙΚΕΣ ΣΤΗΡΙΞΕΙΣ σε ΔΙΖΥΓΟ , ΜΟΝΟΖΥΓΟ , ΚΡΙΚΟΥΣ

5. ΒΑΣΙΚΕΣ ΕΞΑΡΤΗΣΕΙΣ σε ΔΙΖΥΓΟ , ΜΟΝΟΖΥΓΟ , ΚΡΙΚΟΥΣ ( λαβή εξάρτησης )

6. ΚΥΜΑΤΙΣΜΟΙ – ΑΙΩΡΗΣΕΙΣ ( σε μονόζυγο και κρίκους )

7. ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ στο δίζυγο , ΒΑΣΙΚΗ ΑΙΩΡΗΣΗ

8. ΒΡΑΧΙΟΝΙΑ ΕΞΑΡΤΗΣΗ – ΒΡΑΧΙΟΝΙΑ ΔΙΠΛΩΣΗ σε δίζυγο

9. ΕΛΞΗ ΑΝΑΚΥΒΙΣΤΗΣΗ σε μονόζυγο

10. ΚΥΜΑΤΟΕΙΔΕΣ ΑΝΕΒΑΣΜΑ σε μονόζυγο και κρίκους

11. ΒΑΣΙΚΗ ΑΝΕΣΤΡΑΜΕΝΗ ΕΞΑΡΤΗΣΗ – ΒΑΣΙΚΗ ΑΝΕΣΤΡΑΜΕΝΗ ΔΙΠΛΩΣΗ σε κρίκους

12. ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΕΚΜΑΘΗΣΗΣ ‘ KIP ‘  σε κρίκους

13. ΣΧΟΙΝΙ

14. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΣΗΣ ΚΟΡΜΟΥ

15. ΒΑΣΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ

Συζήτηση και ερωτήσεις που αφορούν το δεύτερο μέρος του σεμιναρίου ! 

Θα πραγματοποιηθει στην αιθουσα της Ενοργανης Γυμναστικης στον Αγιο Κοσμα,  Σαββατο 8 (14.00μμ. - 18.00) και Κυριακη 9 Δεκεμβριου 2012(10.00πμ.-16.00μμ.) και απαιτειται δηλωση συμμετοχης μεχρι και τις 30/11/12. Περισσοτερες Πληροφοριες: 6978333493 Μαριαννα

Την Κυριακή 9/12 μετά την λήξη του πρώτου κύκλου του σεμιναριου, θα προσκομηθεί βεβαιωση παρακολούθησης.