17:30
A.
Emom 10mins:
Min 1: 10 TTB
Min 2: 5power clean 40/30kg
B. 5mins Double Unders
C. 5rounds for time of:
15burpees plate
20 box jumps
15 power cleans 40/30kg
D. Back squat 4x6@70-75%
Strict Press 4x6 @70%
18:30
A.
Every 90secs for 15mins :
3 power clean @60/42,5kg
B. 4x6 OHS @50%
Strict press 4x6 @75%
C.
Five rounds for time of:
Power Clean x 5 reps 60/40κg
Alternating Reverse Lunges x 10 reps @60/40kg
Double-Unders x 50 reps
Time cap: 18mins
D. Squat Snatch 15mins technique
Σας αγαπω! Μου λειπετε!!!
14 σχόλια:
A.
Emom 10mins:
Min 1: 10 TTB με kipping
Min 2: 5power clean 40kg
B. 5mins Double Unders
C. 3rounds for time of:
15burpees plate (25κιλο plate)
20 box jumps
15 power cleans 40kg
Time 16'00"
D. Back squat 4x6@70-75% (60-60-70-70kg)
Strict Press 4x6 @70% 50kg
A.3 power clean @37,5kg(polu duskola,polu zori)
B. 4x6 OHS @20kg
Strict press 4x6 @20kg
C. Power Clean x 5 reps @35κg(me duskolia to lew pali)
Alternating Reverse Lunges x 10 reps @20kg
4 rounds+ 2 reps (ponaw......)
A. done @60kg
B. OHS @35kg
ST.P.@45kg
C. 5th round 5 pcl 9 rev.lunges @60kg
A: @ 40kg
B: OHS @ 25kg
Strict press @ 25kg
C: @ 40kg
3 rounds ( με δυσκόλεψαν τα lunges και με καθυστέρησαν τα DU )
Emom 10mins:
Min 1: 10 TTB με kipping
Min 2: 5power clean 40kg
B. 5mins Double Unders
C. 3rounds for time of:
15burpees plate (25κιλο plate)
20 box jumps
15 power cleans 40kg
Time 15'30"
D. Back squat 4x6@70-75% (60-60-70-70kg)
Strict Press 4x6 @70% 40kg
A.
Emom 10mins:
Min 1: 10 TTB
Min 2: 5power clean 40kg
B. 5mins Double Unders
C. 3rounds for time of:
15burpees plate
20 box jumps
15 power cleans 40kg
16'15''
D. δεν προλαβα λογω δουλειας
A.
Emom 10mins:
Min 1: 10 TTB
Min 2: 5power clean 30kg
C.
15burpees plate
20 box jumps
15 power cleans 20kg
3 rounds 19'
D. Back squat 4x6@32g
Strict Press 4x6 @22kg
Nice!
Esy ponas alla i mpara einai mia ta kg stin mpara einai sugekrimena den allazis allo clean allo lunges epeidi mporeis!
OHS @35KG???
B. Νομιζω μπορουσες στα 30κιλα σιγα σιγα..strict press to violi violaki...
Καλα κανανε και σε δυσκπλεψαν δεν τα εβαλα για χαβαλε!
Αντε να τα ξαναπω..δεν αλλαζουν τα κιλα στα σετ!!! 4χ6 @70κιλα πχ !!! Δεν κανετε τεστ!!!
Θα σου καταστρεψει την καριερα το περιπτερο να μου το θυμηθεις!
Στα wod πρεπει να αυξησουμε λιγο την ενταση..να.αρχισεις να.κυνηγας καποιον που ειστε κοντα ισως?
Δημοσίευση σχολίου