Marianna Tzourtzek

Τετάρτη 7 Ιανουαρίου 2015

Thursday 8/1/15

Fitness :

A.strict Press 4x6 @75%
B. Skill : Handstand hold

C. Technique : OHS

D. 4 ROUNDS FOR TIME :
15 SWINGS
12 PUSH PRESS
9 TTB

PERFORMANCE:

A. EMOM 12 MINS
3X BACK.SQUAT @80%

B. STRICT PRESS FIND YOUR 1 RM!!

C. FOR TIME :
10/8/6/4/2 HSPU
1/3/5/7/9 POWER SNATCH

D. 100 DU

Τρίτη 6 Ιανουαρίου 2015

Wednesday 7/1/15

Fitness

A. 3x

Max reps x pull ups

Max reps x push ups

Max reps x unbroken DU

B. Back Squat 4x4 @75%

C. 4 rounds for time of:

15 pull ups

25 wall balls

15 TTB

25 box jumps

Performance:

A. Front squat 4x6 @ 80%

B. 10 mins to find 1RM Clean

C. 12 mins AMRAP OF

3/6/9/12/15/18 etc

Wall balls

TtB

Σάββατο 3 Ιανουαρίου 2015

Saturday 3/1/15

Happy New Year!!

Ευχομαι η καινουρια χρονια να γυρισει! Να εχουμε ολοι λιγοτεροξ γκρινια, περισσοτερα χαμογελα, λιγοτερη θλιψη, περισσοτετη χαρα και ευτυχια...λιγοτερο θαψιμο μεγαλυτερο αγκαλιασμα!!

Ευτυχια και Υγεια σε ολο τον κοσμο!

Τελος, περισσοτερα PR και καθολου τραυματισμους!!

Coach

For time:

50 DU
40wall balls
30c2B pull ups
20 Thrusters@40/30kg
10 wall climbs
20 DL @80/60kg
30 Swings @24/16kg
40 box jump overs
50 TTB

Δευτέρα 29 Δεκεμβρίου 2014

Tuesday 30/12/14

All levels

Time cap 35mins

12 Days of Xmas:

For time :

1 Wall climb

2 pull ups strict

3 Box jump overs

4 wall balls

5 push ups HR

6 push press

7 TTB

8 swings

9 burpees

10 DB Snatch

11 clusters

12 OHS

In every round you add one movement

So.. 1 rep and

1 and 2, then 1and 2 and 3 and so on until you reach 1+2+3+4...+11+12.

Numbers are the reps of the movement!

Have fun!

Coach

Κυριακή 28 Δεκεμβρίου 2014

Monday 29/1/14

Kαλημέρα και χρόνια σας πολλά!

INTRO:

A. 4 sets :

Pull ups x max reps

Push ups x 12

TTB x7

B. 3 rounds for time:

200m Run

20 Swings

30 wall balls

C. Skill: double unders

FITNESS:

A. 3x

Pull ups x max reps

TTB x 12 (strict)

Handstand hold x 20"

B. For time

3 rounds :

400m Run

15 pull ups

2 rounds

25 OH Lunges @20/10kg

25 wall balls

PERFORMANCE:

A. Back Squat

4x6 @75%

B. For time:

3 rounds

400m Run

15 pull ups

2 rounds

500m Row

25 burpees over the Erg

Then..

20 GTO @50/40kg

Πέμπτη 25 Δεκεμβρίου 2014

Εύχομαι σε όλον τον κόσμο Χρόνια πολλά με υγεία, ευτυχία και όλα αυτά που μας πληρούν ... Να είστε δίπλα σε ανθρώπους που σας αγαπούν και νοιάζονται για εσάς! Όλοι οι άλλοι απλά συνοδεύουν την καθημερινότητά μας!

Να περάσετε τέλεια σήμερα και γενικα αυτές τις 5-6μέρες. Από τις 30/1 και μετά θα τα λεμε μαζί στα μαθήματα !